En av de tuffare utmaningar för män gå ner i vikt är att stävja aptiten och portion kontroll . Vissa män är vana att äta stora biffar och dubbel patty hamburgare och downing större drycker jämfört med sina kvinnliga motsvarigheter . Även män kräver mer kalorier för att upprätthålla kroppens funktioner , måste de vara medvetna om att större delar kan leda till ökade fett och socker kalorier . Män bör syfta till att sakta minska portionsstorlekar och byt ut "tomma" magen känslor med mer grönsaker eller frisk , fyllning tilltugg . Till exempel , istället för att äta för 16 uns Porter House , trimma fettet , skär den till 12 gram och grädde på moset med ett äpple . Överväg att dricka ett glas vatten i början av varje måltid för att bidra till att minska aptiten , liksom.
Gym Strategi
Vissa män tenderar att gå all - out när de träffar på gym , skytte för att se hur mycket de kan bänkpress eller curl . Däremot kan sikta på gymmet leda till skadade muskler och i grunden bromsa viktminskning på grund av skador . Om lyfta vikter är utövandet av valet , bör män fokusera på att utvecklas från muskelmassa byggnad , via fler reps och lägre vikt , bulk muskeluppbyggnad . Detta kommer att bidra till balans i vikt vunnits från muskelbyggande kontra vikt förlorade från fettförbränning
En hel dags muskler vila mellan lyft sessioner tillåter kroppen att reparera och bygga upp musklerna . ; Men , kan konditionsträning fortfarande göras på den tiden . Om hungern slår hårt efter tränade , tillfredsställa dem med proteinrika snacks som nötter eller protein shakes . Detta kommer att lugna de hungerkänslorna och snabbare muskeltillväxt . Addera Förbered för helgen
När ut på det stora spelet eller baren med sina vänner, män kan vara mer mottagliga för att bli tjock dieten. Däremot kan strategisk förberedelse avvärja frestelse . Män bör äta något hälsosamt och lätt att fylla innan de lämnar , så att de kan äta mindre portioner när du äter ute . De bör också göra mat utbyten , till exempel kyckling anbud kontra kycklingvingar , eftersom anbuden har mindre fett , och sätta alla såser på sidan . Hoppa värde måltider och istället gå för nedskurna versioner . Om hänge sig åt alkoholhaltiga drycker , kan drinkar packa onödiga kalorier från socker och sirap . Män bör hålla sig till lättare angelägenheter i mindre glas istället . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom