Måltider för att öka ämnesomsättningen

Metabolism är kroppens process för att bygga och underhålla sig själv genom att bryta ner näringsämnen för att producera energi . När din ämnesomsättning ökar , har du mer energi eftersom kroppen bryter ner mer näringsämnen och bränna fler kalorier . Även om din ämnesomsättning är delvis bestäms av din arvsmassa , kan det styras via din kost -och motionsvanor . Ät frukost

Din ämnesomsättning saktar ner över en natt när du sover eftersom du inte äter . När du hoppar över frukosten eller begränsa hur ofta du äter , har din kropp att anpassa sig genom att sakta ner och lära sig att fungera på färre kalorier . Det börjar att hålla fast vid de kalorier du äter och lagra dem som fett för att skydda sig själv , eftersom det är inte säkert att du mata den senare . Du är i grunden tvingar kroppen att lagra fett för att förlita sig på i framtiden när det inte får den näring den behöver . Ett mejeri - fri grönsaker omelett med helt vete toast eller en liten ( 1/4 till 1/2 kopp ) sida av havregryn är ett exempel på en hälsosam frukost : . Grönsaker , protein och fibrer
Eat många små måltider

John Berardi , PhD , CSCS , president av Precision Nutrition , och författare av "The Metabolism Advantage " rekommenderar du äter varje två till tre timmar - det är ungefär sex små måltider om dagen . Varje måltid kommer att stimulera din ämnesomsättning , mata dina muskler och svälta ditt fett . Till skillnad från att hoppa över frukosten , som talar om för kroppen att lagra fett för framtida hoppade över måltider , äta ofta lugnar kroppen att mat är lätt tillgänglig . Georgia State University forskning visar att de som äter små , ​​hälsosamma måltider med några timmars mellanrum ( varje måltid är ungefär samma , liten storlek - tänka på dem som tre små måltider och tre nyttiga snacks ) har mindre kroppsfett och snabbare ämnesomsättning än de som äter bara frukost , lunch och middag . Det finns ingen rekommenderad storlek eller kaloriförbrukningen för varje måltid eller mellanmål - bara hålla varje måltid mycket mindre än de måltider som du gör nu , att veta att du kommer att äta upp till sex gånger om dagen
< . br >
äta god mat

Varje liten måltid bör innehålla magert protein , grönsaker och kostfiber . Hög proteinhalt livsmedel tar extra energi att metabolisera ; jämfört med kolhydratrika eller feta livsmedel , de kräver din kropp att bränna dubbelt så många kalorier att smälta det . Ät fisk och fågel , bladgrönsaker, frukter , brunt ris , korn och havre . Hälften av varje liten måltid bör bestå av grönsaker ; den andra hälften bör delas mellan magert protein och hög fiber fullkorn ( en fjärdedel av varje ) . Drick så mycket vatten som du bekvämt kan under dagen . För vissa människor är detta den rekommenderade åtta glas ; för andra är det mindre . Unna dig ibland för att godis och förädlade snacks om du måste, men inte äta dem ofta .
Äter inte sent på kvällen

Metabolism börjar avta i den sena eftermiddagen eller tidigt på kvällen för att förbereda sig för sömn . Ät en liten middag och sluta äta minst två timmar innan du går till sängs . Addera