Naturliga sätt att snabba upp din ämnesomsättning

Metabolism är den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier genom varje process som pågår under hela dagen. Med andra ord , varje gång du bat en ögonfrans , ta ett andetag , lyfta en vikt eller komma upp ur en stol , du bränner kalorier . Om du råkar vara överviktig , kan påskynda din ämnesomsättning att öka ditt totala kalori utgifter och hjälper dig att bränna kalorier mer effektivt . Slutresultatet är mer viktminskning , och det finns flera sätt att göra det . Täta måltider

När du stiger upp på morgonen efter en lång snabb och hoppa över frukosten , du ämnesomsättning kommer att stanna lågt . För att få igång det , äta en balanserad måltid , till exempel havregrynsgröt med lättmjölk , en granola bar eller en kopp yoghurt och lite frukt . Fortsätt sedan att äta en liten , balanserad måltid var 2 till 3 timmar för resten av dagen . Varje gång du äter en av dessa måltider , har din kropp att bränna kalorier att bryta ner maten . Om du bara har tillräckligt med kalorier för att hålla dig nöjd , kommer det att finnas någon kvar att lagras som fett . Detta kommer att hålla din ämnesomsättning revving och din energi nivåer hög . Se till att äta rena kalorier och undvika hög fetthalt , högförädlade livsmedel som kan bromsa din ämnesomsättning . Bra val inkluderar frukt, grönsaker, magert kött, magra mejeriprodukter , bönor, fisk och fullkornsprodukter .
Protein

Protein är ett macronutrient som hjälper till att reparera muskelfibrer , och det hjälper också i hormonbildning. När det gäller din ämnesomsättning , har protein en hög termisk effekt , vilket betyder att det krävs mycket arbete för kroppen att bryta ner . Se till att få tillräckligt med protein i din flera måltider . Exempel är kycklingbröst , kalkon , magert nötkött , keso , ägg , lax och tonfisk . Gör dina måltider en balans av protein , kolhydrater och hälsosamma fetter . Ett exempel skulle vara en bakad kycklingbröst med ångad broccoli och brunt ris .
Sjövattenintag

Vatten erbjuder många fördelar för kroppen . Det hjälper dig att hålla hydratiserad , smörjer lederna , hjälper till att kontrollera aptiten , spolar gifter från systemet och kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning . Institute of Medicine rekommenderar att kvinnor får 2,7 Summa liter vatten om dagen och att män får 3,7 liter om dagen .
Styrketräning

Muscle är metaboliskt aktiv vävnad , vilket innebär att det bränner kalorier även när du inte är på väg . För att öka din ämnesomsättning , gör styrketräning övningar som involverar alla stora muskelgrupper . Exempel är bänkpress , axelpressar , bakre raderna , triceps extensions , biceps lockar och utfall .
Högintensiva Cardio

Utföra hjärt-utbildning kan också öka din ämnesomsättning . För att verkligen få ut det mesta av det , gör det i en högintensiv mode där du upplever en " syreskuld. " Det innebär att när du är klar , är din kropp försöker hårt för att komma tillbaka till pre - motion syrenivåer , som orsakar en förhöjd ämnesomsättning i flera timmar . Intervallträning är ett exempel på högintensiv träning . För att göra detta , börja med låg intensitet i 10 till 15 minuter . Sedan går alla ut i 60 sekunder , sedan i lugn takt i 60 sekunder . Gå fram och tillbaka i 20 minuter och avsluta med en lätt 10 - till 15-minuters nedvarvning . Exempel på konditionsträning inkluderar löpning, cykling , elliptiska utbildning , rodd och trappa stepping . Addera