Naturliga sätt att öka din ämnesomsättning

Om du funderar på att snabba upp din ämnesomsättning att gå ner i vikt , det finns flera naturliga sätt som tillåter dig att göra det . Du kan helt enkelt äta vissa livsmedel som leder till ett uppsving i kroppens ämnesomsättning . Det sätt som du äter och din aktivitetsnivå spelar också en roll i kroppens ämnesomsättning nivå . Genom att göra några medvetna val om dessa saker , kan du öka din ämnesomsättning på egen naturligt . B vitaminer

B-vitaminer , såsom B12 , B6 , tiamin ( B1 ) , folat och niacin ( B3 ) , är viktiga i kroppens ämnesomsättning . Om det finns en brist på dessa B-vitaminer i kroppen , kan en person som känner sig deprimerad och trött . Resultatet av detta är att kroppens ämnesomsättning faktiskt saktar ner. För att öka kroppens ämnesomsättning med B-vitaminer , kan du ta kosttillskott eller äta mer mat som har dessa B-vitaminer som förekommer naturligt i dem . Vissa livsmedel som har höga halter av B-vitaminer är spenat , bönor , sparris , fågel , melon , fisk , broccoli och ägg . Multivitaminer eller individuell B vitamintillskott kan också vidtas för att öka mängden av B-vitaminer i kroppen , vilket ökar ämnesomsättningen . Det rekommenderade dagliga intaget varierar med B-vitamin . Enligt Näringsfakta, beloppen är 1,5 mg för B1 , 6 mikrogram för B12 , 1,7 mg till B2 , 20 mg till B3 , 2 mg för B6 och 400 mikrogram för folat .
Magnesium

Magnesium används av kroppen för att öka cellenergisom svarar för kroppens ämnesomsättning . Om du har en magnesiumbrist , kommer din ämnesomsättning att drabbas . Att få mer magnesium i kroppen kan snabba upp din ämnesomsättning naturligt . Flera livsmedel är höga i magnesium som spenat, nötter som mandlar och cashewnötter , hälleflundra , edamame , havregryn , linser , svartögda ärtor och fullkornsprodukter . Multivitaminer har vanligen magnesium i dem samt om du behöver ta ett komplement för att nå din dagliga dos av magnesium . Enligt Näringsfakta, är det rekommenderade dagliga intaget av magnesium 400 mg . Addera grönt te

Enligt vitaminer till hälsa , när en person konsumerar grönt te , ökar den mängd energi kroppen använder i värmeproduktionen med upp till 4 % . De catechin polyfenoler i grönt te är en katalysator för detta . Resultatet är att kroppens ämnesomsättning ökar när grönt te konsumeras .
Bygga muskler och motion

Enligt Gary Miller , PhD , av Wake Forest University , motion ökar kroppens ämnesomsättning under aktiviteten och för några timmar efteråt . Med hjälp av vikter för att bygga muskler också resulterar i en ökad metabolism på grund av den extra energi det tar för kroppen att reparera stressade muskler .
Ät flera små måltider

istället för att äta bara tre måltider om dagen , Nick Flynn , PhD , av Angelo State University ger råd bete under dagen eller äta flera små måltider . Att äta flera gånger i stället för tre gånger håller kroppen arbetar ständigt , vilket resulterar i en ökning av ämnesomsättningen eftersom det inte finns några lågenergihus perioder för kroppen . Addera