Håll dig till rätt mängd kalorier för din kroppstyp går långt i att förlora vikt . Rekommenderat kaloriintag kan summeras med följande ekvation : Kroppsvikt ( kg ) x 15 + ( måttlig aktivitet [ minuter per dag] x 3,5 ) . När du får det numret , subtrahera 500 för att se hur många kalorier du behöver för att ta in per dag för att gå ner i vikt . Till exempel, om du vägde 200 pounds - 200 x 15 är lika med 3,000 . Om du gjorde 30 minuters måttlig aktivitet per dag , x 3,5 är lika med 303,5 , vilket motsvarar 3.303,5 när de läggs till 3.000 . Subtrahera 500 för viktminskning kalorier , och denna person kunde äta 2803,5 kalorier per dag och ändå gå ner i vikt .
Portioner och del storlek
Du bör äta minst fem portioner av frukt /grönsaker per dag , eftersom dessa innehåller fibrer som stöd i viktminskning . Håll också koll på din portion storlek - och äter långsamt - gå ner i vikt . Mindre portioner lika mindre fett /kaloriintag , medan de äter långsamt ger hjärnan mer tid att berätta för kroppen den är full , vilket resulterar i mindre mat äts . Några av de mer populära råa frukter /grönsaker innehåller äpplen , apelsiner, bananer , tomater och sallad , av vilka många kan blandas ihop för ett hälsosamt mellanmål fylld med massor av näring . Addera Hoppa inte över måltider
Medan vissa människor kan frestas att hoppa över måltider i hopp om att förlora vikt , är detta faktiskt kontraproduktiv när det gäller att sätta mål viktminskning . Faktum är att äta 5-6 små måltider under dagen håller blodsockret balanserat , vilket kan hjälpa till att gå ner i vikt och en övergripande hälsosam livsstil . Att äta dessa små måltider också hjälper till att hålla din ämnesomsättning går och därmed bränner mer kalorier under dagen .
Unna dig
Känn dig fri att ägna sig åt enstaka ( och måttlig ) behandlar , såsom glass , choklad, och salta snacks . Dessa kan tjäna som belöningar, så länge som de har ätit i dämpning. De som går under långa perioder utan att " behandla " livsmedel , såsom glass , godis och salta snacks , kunde uppleva en " krasch " efter en lång tid , där de frossa i dessa ohälsosamma livsmedel . Att äta dessa livsmedel ibland och i moderation hjälpmedel i avvärja dessa potentiella krascher , och ger ett belöningssystem samt för att äta hälsosamt .
Undvik onödiga Socker
socker som finns i drycker som juice, läsk och kaffe creamers kan hjälpa pack på pounds . Snarare , prova att dricka minst åtta glas vatten om dagen . Vatten hjälper inte bara hålla dig hydrerad , det gör också att du känner dig full , vilket eliminerar möjligheten att äta när man är faktiskt törstig . Och till skillnad från de drycker som tidigare nämnts , innehåller vatten ingen av de ohälsosamma sockerarter som kan expandera din midja . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom