Närings Plan för att förlora magen fett

Att förlora magen fett kan vara för estetiska skäl , t.ex. att bli av med muffin toppen hänger över sina jeans eller att se bra ut i en baddräkt . Natural News publicerade " Riskerna med Överskott magen fett " i november 2008 . Den citerar en tysk studie som fann människor som har hög midja - till - höft -förhållanden eller midjemått ökar risken för tidig död . Överskott magen fett och andra levnadsvanor som rökning , fysisk inaktivitet och kost ökad hjärtsjukdomar , diabetes , stroke och blodtryck risker och demens . En närings plan för att förlora magen fett minskar omkrets och hälsorisker . Konsumera Omega - 3 fettsyror

En av de primära komponenterna i en näringsmässig plan för att förlora magen fett är att äta livsmedel som innehåller omega - 3 fettsyror . Dessa fettsyror smala midjemått och minska riskerna hjärtsjukdom. Natural News säger att forskare funnit att fisk rik på omega - 3 fettsyror förhindrar viktökning och dålig hälsa . Omega- 3 rika livsmedel innehålla lax, tonfisk , linfrön , valnötter, sojabönor , hälleflundra , räkor , tofu , pilgrimsmusslor , och snapper , grönkål, brysselkål och grönkål .
Snack om nötter och frön

Nötter och frön innehåller mycket fett och kalorier , men de kan vara en del av en hälsosam magen fett krymper kost plan när ätas som snacks eller sallader . Nötter och frön är rika på fibrer och protein och innehåller enkelomättade fetter , bra , fyllningsfetter . Den Flat Belly Diet , skapad av " Förebyggande " tidningen redaktörer , säger enkelomättat fett nötter inkluderar mandlar , paranötter , torr - rostade cashewnötter och jordnötter , torr - rostade frön, hasselnötter , pekannötter, pinjenötter, macadamia , pumpafrön och valnötter . Mutter smör som inte innehåller tillsatser passar in i nötter och frön kategori . En servering av dessa hälsosamma nötter och frön är lika med två matskedar eller en handfull . Addera Eat Avokado

Avokado , ett livsmedel som innehåller enkelomättat fett , kan vara en del av en näringsmässig plan för att förlora magen fett . Regenerativ Nutrition hemsida säger att avokado , men mycket fett, påskynda basala ämnesomsättning , fyller en person upp och minska överätande , minska önskan om mättat fett och sockerhaltiga livsmedel , och innehåller vitaminer och mineraler som främjar hälsa . Avocado kan vara substitut för majonnäs på smörgåsar och hamburgare eller i sallader . Addera Munch på mörk choklad

Medan de flesta söta godsaker bör undvikas på en näringsrik plan för att förlora magen fett , mörk choklad hjälper till att minska fett och hantera vikt . The Cleveland Clinic Miller Family hjärta och Vascular Institute säger mörk choklad innehåller flavonoider , en naturligt förekommande , växtbaserad förening som hjälper människor att behålla vikten och skyddar deras hjärtan . Folk som inte gillar den bittra smaken av mörk choklad kan doppa den i antioxidantrika frukter som jordgubbar .
Ät Frukt och grönsaker

Äta frukt och grönsaker är del av alla näringsmässiga planer , inklusive planer för att förlora magen fett . Den magen fett diet listar några fettförbrännande producera poster, inklusive äpplen , morötter , babyspenat , bananer, blåbär , vitlök , lök , druvmust tomater , gröna bönor, jordgubbar , soltorkade tomater , söta majskorn , ananasjuice och grönsaker proteiner som refried bönor och veggie hamburgare . Friska sallader gjorda av frukt och grönsaker kan drizzled med olivolja och balsamvinäger . Addera