Näringsvärde Riktlinjer för viktminskning

För vissa människor , är inte alls lika utmanande som hålla det förlora vikt . En lyckad viktminskning program är mer än bara begränsa kalorier . Det handlar om att identifiera och anta en hälsosam kost . Utan en grundläggande förståelse av kost, dina chanser att behålla din viktminskning är smala. Följande näringsmässiga riktlinjer kommer inte bara hjälpa dig att komma igång på rätt spår , men se till att du håller dig på den. Sätt upp realistiska mål

Medan tanken på att släppa 20 pounds i två veckor kan låta lockande , är snabb viktminskning ofta följs av en snabb viktökning . Snabb viktminskning , vilket är oftast resultatet av en kraftig begränsning av kalorier , kan orsaka att kroppen går in i svält-läge . Vid den tidpunkten , kommer din kropp att bränna energi från platser som du inte vill det till , som till exempel musklerna . Detta resulterar i att du har mindre total energi och en långsammare ämnesomsättning , vilket resulterar i färre brända kalorier . I stället sätta upp realistiska mål viktminskning . Du ska kunna gå ner cirka 10 procent av din kroppsvikt per vecka . Om du finns 200 pounds , syftar till att släppa cirka två pounds per vecka , eller 7.000 kalorier . Ett sätt att uppnå detta är genom att minska ditt kaloriintag med 700 kalorier per dag och öka din aktivitetsnivå för att bränna ytterligare 300 kalorier .

Food Kalorier

kalorier i livsmedel ligger i fetter , proteiner och kolhydrater. En hälsosam kost kommer att omfatta alla dessa makronäringsämnen. Under diet , kan du frestas att anta en kolhydratfattig eller proteinrik diet eller allvarligt begränsa ditt fettintag . Men kom ihåg att Förenta staternas Department of Agriculture ( USDA ) rekommenderar en kost som består av cirka 45 till 65 procent kolhydrater, 20 till 35 procent fett och 10 till 30 procent protein . När minska dina kalorier , se till att upprätthålla procentsatser nära dessa siffror . Addera Fokus på Fiber

Fiber har många hälsofördelar såsom att sänka kolesterolet nivåer , förbättra regelbundenhet , och minska risken för tjocktarmscancer . Kvinnor bör äta ca 21-25 gram per dag . Välj livsmedel som innehåller mycket fiber såsom kokta kronärtskockor (ca 10 gram fibrer ) , hallon ( 8 gram ) , kokta delade ärter (16 gram) , kokta linser (15 gram) , och vita bönor (10 gram) . När du handlar, översyn näring etiketter för deras fiberräkning. Alltid letar efter sätt att öka din fiber intag , särskilt när du handlar för spannmål och bröd , som normalt har 1 till 6 gram per portion .
Välj lågt kaloriinnehåll
< p > Genom att välja lågt kaloriinnehåll , kan du konsumera mer mat under hela dagen . En bra riktlinje för en hälsosam kost är att äta 3-6 måltider per dag för att upprätthålla konstanta energinivåer . För att äta ofta och underhålla din kalorirestriktion, väljer lågt kaloriinnehåll , som broccoli , fullkornsbröd , fisk och fågel , fettsnål yoghurt , potatis , mager ost , pickles , bladgrönsaker , soppa , hela - vete pasta och ägg .

Tips

Drick mycket vatten . Inte bara din kropp ber det , men dricksvatten kan hjälpa avvärja hunger . När du börjar känna dig hungrig , se till att dricka lite vatten . Detta kan vara tillräckligt för att mätta dig tills det är dags för din mellanmål eller måltid . När bantning , föra ett register över de livsmedel som du äter . Bär en liten anteckningsbok med dig och skriva ner allt som du äter varje dag . Detta gör att du inte kommer att förbise några dolda kalorier som de hittade i läsk , eller extra grädde i kaffet . När bantning , undvika alkoholhaltiga drycker . Addera