Olika sätt att maximera viktminskning

Så du har bestämt dig för att gå ner i vikt . Du börjar träna och drastiskt skära kalorier , i hopp om att snabbt minska din vikt . Besviken att du inte förlora så mycket vikt i den tid du ville , du ger upp och göra uppror genom att äta allt i sikte . Om detta scenario låter bekant , kan lära sig att maximera din viktminskning hjälpa dig gå ner i vikt och behålla den på ett säkert sätt . Högintensiva intervallträning

Regelbunden konditionsträning är en del av en hälsosam livsstil . För att använda den för att maximera viktminskning , kan du infoga högintensiva intervaller . Lägga till flera skurar av högintensiva konditionsträning i din vanliga cardio rutin ger mer kalorier bränns , eftersom du uppgiften dina muskler mer . Börja med en tre minuters lätt till måttlig jogga , och snabba upp till en 30 - till 60-sekunders sprint där du arbetar på 85 procent av din maxpuls . Upprepa dessa intervall under hela din kardiovaskulär träning . Bortsett från att maximera din kaloribrännskada, högintensiva intervaller ger variation i din träning och förbättra din kondition .
Styrketräning

Styrketräning maximerar viktminskning eftersom det hjälper bibehålla och öka muskelvävnaden. Muskler stimulerar din ämnesomsättning . De accelererar din ämnesomsättning under och långt efter träningen . Ju fler muskler du har, desto mer fett du bränner . Mayo Clinic hemsida rekommenderar 2-3 styrketräningspassper vecka . Använd din kroppsvikt för motstånd eller tyngdlyftning maskiner och fria vikter . Undvik styrketräning på varandra följande dagar ; ge dig själv en dag av återhämtning mellan varje träningspass . Addera hälsosamma matvanor

När du tänker på viktminskning , du genast tänker på bantning och beröva dig av vissa livsmedel eller livsmedelsgrupper . Att gå på en modefluga kost kan leda till näringsbrist och utlösa jojo-bantning effekt där du växla mellan att förlora och gå upp i vikt . Gå ner i vikt och behålla den , och därmed maximera din viktminskning kan uppnås genom att justera dina matvanor och göra hälsosammare val . Satsa på komplexa kolhydrater såsom havregryn och fullkornsbröd i stället för snabba kolhydrater . Konsumera låg fetthalt eller nonfat mejeriprodukter i stället för helfet mejeriprodukter . Välj magert kött som fisk och kalkon över feta nedskärningar som fläsk -och nötkött .
Sova

Tro det eller ej , kan sova hjälpa maximera viktminskning . När du sover , är muskelvävnad som fick i uppdrag under dagen repareras och din energi är återställd . Sova hjälper till med fettförbränningen och gör dig mer produktiv under dagen . Enligt National Sleep Foundation , utlöser sömnbrist cravings och kan leda till viktökning . Den rekommenderar att du får mellan sju och nio timmars sömn per natt . Addera