Om Dean Ornish Program

Dean Ornish är en läkare som är högt respekterad inom det medicinska området på grund av framsteg inom eliminera hjärt blockeringar . Hjärta blockeringar som används för att ses som ett problem som var omöjligt att bli av med utan hjälp av medicinering eller kirurgiska ingrepp . Dean Ornish främjar en hälsosam kost som innehåller mycket fiber och lite fett . Hans diet är vegetarian en . Högt intag

Dean Ornish program föreslår att för att gå ner i vikt och bli frisk måste man inte bara begränsa kalorier , men du måste titta på exakt vilka typer av livsmedel som du förbrukar , liksom. Ornish anser att höga intag av följande livsmedel är bra för både hjärta hälsa och viktminskning och underhåll : . Grönsaker, spannmål , baljväxter, bönor och alla sorters frukter
måttligt intag

det finns också vissa sorter av livsmedel som Ornish tror det är okej att konsumera , utan bör endast konsumeras med måtta . Dessa livsmedel innehåller antingen låg fetthalt eller fettfri kommersiella produkter, såsom frysta färdiglagade rätter eller till och med lågt kaloriinnehåll glass smörgåsar . En annan typ av mat som kan ätas med måtta är någon typ av nonfat mejeriprodukt. Exempel på nonfat mejeri objekt är fettfri ost , gräddfil och yoghurt och äggvita .
Undvikande

Ornish också starkt rekommenderar att undvika vissa typer av livsmedel , som också. Vissa livsmedel han anser bör undvikas är alla kött (inklusive fisk - hans kost regim är vegetarian en ) , oliver, alkoholhaltiga drycker av alla slag , avokado ( innehåller mycket fett ) , olja eller livsmedel som innehåller oljor, socker och livsmedel med socker extrakt, frön, nötter , mejeriprodukter( med undantag av nonfat mejeri ) och kommersiellt tillverkade livsmedel som har mer än 2 gram fett .
Motions

Ornish är också en stark förespråkare av fysisk kondition . Han tror att en fettsnål kost är inte tillräckligt för att hjälpa människor att bli pigga och friska . Han visar tydligt att människor engagera sig i minst en halvtimmes motion varje dag . Om detta inte kan ske , ska då en timme av måttlig motion ungefär tre gånger i veckan räcker . Han uppmuntrar även avstressande övningar såsom meditation och yoga .
Råd

Ornish råder smarta ätare att vara mycket medvetna om livsmedelsmärkning när matinköp . Detta beror på det faktum att många kommersiella produkter som påstår sig vara antingen låg fetthalt eller fettfri är samtidigt extremt hög sockerhalt. Det viktigaste att göra är att undvika mat som är märkt med socker som första ingrediens som förtecknas ( det betyder att det finns mer socker än någon annan ingrediens som nämns ) . Addera