Om Shifting Calorie Diet

Gå ner i vikt är en svår process , särskilt om du träffar den fruktade platå ( en tid när din viktminskning har stannat ) . Istället för att ge upp , hitta ett sätt att förhindra eller bryta igenom platån . Kalori skiftande diet kontinuerligt "tricks" kroppen så att din ämnesomsättning stannar gående hög att bränna mer kalorier . Fakta

skiftande kalori diet ---- även känd som sicksack diet eller idiotsäkert diet ---- är en variant av den enkla kalorirestriktionplanen . Kalorirestriktion ger dig en viss mängd kalorier varje dag , men det skiftande kalori diet innebär att äta mindre kalorier vissa dagar och mer på andra. Med kalori skiftande , kan kroppen inte anpassa sig till ett visst sätt att äta ; därför förblir metabolism hög. (Se referenser . )
Program

Du kan köpa ett program som planerar kalori skift för dig . Ett sådant program är Fat Loss 4 Idioter (tidigare Viktminskning 4 Idioter ) , som genererar personliga menyer bestående av fyra måltider per dag . (Se referenser . ) Det enklaste ( och billigaste ) sättet att flytta kalorier är dock att räkna kalorier och planera måltider själv . Detta ger inte bara dig mest kontroll , men kunskap och erfarenhet om hur man planerar måltider för resten av ditt liv . Om du tror att du behöver extra hjälp , betala för ett program för att ställa dig på rätt väg .
Strategi

Det finns flera gör-det - själv strategier. En strategi innebär en plan för varje vecka förändringar . Först , ta reda på hur många kalorier du bör äta varje dag . Det finns många online-verktyg som kan hjälpa dig att hitta din BMR ( basal ämnesomsättning , eller hur många kalorier du bränner genom att göra ingenting ) . Det det enklast att använda detta nummer (eller något mindre ) som en startpunkt. För den första veckan, lägga till 300 kalorier till detta nummer till två dagar ( måndag och fredag ​​, till exempel) . Den andra veckan , subtrahera 500 kalorier för två dagar . Den tredje veckan , lägga 400 kalorier för två dagar . Den fjärde veckan , subtrahera 500 kalorier . Utveckla inte ett förutsägbart mönster . (Se referenser . )
Tips

bättre din diet , desto bättre kalori skiftande arbeten . Använd de tilldelade kalorier genom att göra välbalanserade måltider och aldrig hoppa över en måltid . Använd inte en dag är värt av kalorier på en stor måltid av stekt kyckling , till exempel. (Se referenser . )

Verktyg

För de som inte använder en förinställd planen , investera i ett livsmedel skala och en bra uppsättning mätning koppar . Mät din mat noggrant för att se till att du inte överskattar en portion . Gör din kalori räkna så korrekt som möjligt . Addera