Om viktminskning

Viktminskning kräver vanligen en minskning av kaloriförbrukning . Många försöker gå ner i vikt genom bantning och träning att äta färre kalorier och bränna andra bort . Det finns olika skäl till varför viktminskning kan ses som viktigt . För vissa människor , är viktminskning ett mål syftar till att stärka självkänsla och skapa ett mer attraktivt utseende . För andra kan viktminskning vara nödvändiga för att säkerställa god hälsa . Typer

Det finns två typer av viktminskning : avsiktliga och oavsiktliga . När en person avsiktligt förlorar vikt , planerar han vanligtvis en diet och /eller träningsprogram utformat för att förlora en viss mängd pounds under en viss tidsperiod . Vid andra tillfällen , kan viktminskning vara oavsiktlig , till exempel om en person lider av en obehandlad eller dåligt skött tillstånd , som diabetes . Stress kan orsaka en person att gå ner i vikt oavsiktligt , eftersom han kan känna sig mindre intresserade av att äta och oavsiktligt förbrukar mycket färre kalorier än vad hans kropp behöver . Köpa och sälja Fördelar

en överviktig person kan gå ner i vikt ger många fördelar . Förutom att titta och känna bättre , kan en person som förlorar extra pounds faktiskt lägga år till livet . Det finns många förhållanden som kan induceras eller förvärras av extra vikt , bland annat diabetes , hjärtsjukdomar , högt blodtryck och vissa typer av cancers.For exempel har studier visat att fetma ökar risken för högt blodtryck och leder till ökade mängder av triglycerider och skadligt kolesterol i kroppen . I sin tur ökar detta risken för stroke och hjärt disease.Extra kroppsfett , särskilt att runt buken kan leda till inflammation i blodkärlen , vilket ökar risken för hjärtsjukdom . Orsaken till sambandet mellan vissa cancerformer och fetma är inte känd för säker , men det kan bero på hormoner släpptes av fettceller som negativt påverkar celltillväxt . Det kan också bero på dåliga matvanor och för lite fysisk aktivitet .
Tidsplan
p Om du försöker gå ner i vikt , kan du dra 3500 kalorier som ditt mål för att förlora £ 1 i 10 dagar . Sedan 3500 kalorier motsvarar 1 £ , skära 350 dagliga kalorier från din kost , under en 10 - dagars period , skulle leda till att du förlorar £ 1 i vikt . Alternativt kan du klippa 500 kalorier per dag , under en period av 7 dagar , att förlora en £ 1 per vecka . Dock kan skära 350 kalorier per dag vara lättare . För att starta , räkna ut hur många kalorier du behöver varje dag genom att multiplicera din kroppsvikt med 10 . Du kan behöva mer eller mindre , beroende på din hälsa och fysisk aktivitet . Sedan minska detta belopp med 350 kalorier om du följer den 10 - dagars metoden eller 500 kalorier för 7 - dagars -metoden .
Varning

Även om du kanske vill att så snabbt som möjligt kasta extra pounds , är det viktigt att undvika krasch kostvanor , de flesta bantningspiller , dieter modefluga , långvarig eller ofta fasta och andra extrema åtgärder för viktminskning . Dessa saker kan sätta en person i riskzonen för hälsofrågor , även beskatta den vitala organs.For exempel, vissa människor använder laxermedel under diet , vilket kan leda till njurproblem , uttorkning , tarmskadoroch till och med hjärt problems. bättre sätt att gå ner i vikt är att skapa en kost som innehåller tillräckligt med hälsosam mat för att upprätthålla kroppens funktioner samtidigt sprider pounds.It är alltid bäst att tala med en läkare eller dietist för att få hjälp med att utveckla en plan för viktminskning .

Överväganden

Motion bör spela en nyckelroll i planer viktminskning . Förutom att bränna kalorier genom fysisk aktivitet , motion ökar vilande ämnesomsättning , vilket kan hjälpa kroppen att bränna mer kalorier samtidigt som man gör vanliga saker , som att sitta eller sova . Det kan också öka din energi , vilket kan hjälpa dig att välja fysisk aktivitet , som att spela en sport eller promenader , istället för att snörpa stillasittande aktiviteter , som att titta på TV . Även lägga till bara 30 minuters motion fyra eller fem gånger per vecka kan öka viktminskning . Addera