Perfekt kaloriintag för att gå ner i vikt

Det ideala antalet kalorier som behövs för att gå ner i vikt beror på många saker . Dessa saker är ålder , kön , vikt och livsstil . En av de viktigaste sakerna som arbetar med att förlora vikt är medvetenhet om kalorivärden, eftersom många livsmedel och drycker bedrar när det gäller denna fråga . Know Your Numbers

Det finns flera nummer som du behöver veta för en lyckad viktminskning . Dessa inkluderar din idealvikt , din ålder , din basala ämnesomsättning ( BMR ) , förbrända kalorier under en viss aktivitet och kaloriinnehållet i livsmedel . Detta kan låta som mycket, men en del av dessa nummer kommer du bara behöva räkna en gång . Formeln för män för att fastställa deras BMR är 66 + 6,23 x vikt ( i pounds ) + 1,27 x höjd ( i inches ) - 6,76 x ålder . För kvinnor är denna formel 655 + 4,35 x vikt ( i pounds ) + 4,7 x höjd ( i inches ) - 4,7 x ålder . Till exempel skulle en kvinna vikt av minst 130 pounds har en daglig BMR på 1308. Addera Räkna dina Numbers

När du har en idealvikt i åtanke och du har beräknat ditt BMR , är du redo att börja justera din dagliga kaloriintagoch utgång för att möta din viktminskning mål . Detta kan vara en av de mest frustrerande aspekterna av alla viktminskningsprogram , men det är värt det och med tiden kommer du att lära dig några av dessa nummer . De flesta förpackade livsmedel har näring etiketter så det är lätt . Med det tidigare exemplet , skulle ett prov hälsosam kaloriintag inkluderar 400 kalorier till frukost , en 100 - kalori mellanmål , 300 kalorier till lunch , 400 kalorier för middag och en annan 100 - kalori mellanmål . Tänk på 45 till 65 procent av kalorierna bör komma från kolhydrater , 10 till 35 procent av kalorierna måste komma från protein , och 20 till 35 procent ska komma från fett ( med endast 7 procent av de kalorier från mättat fett ) .


samarbeta med dina Numbers

Gå ner i vikt är en fråga om att bränna mer kalorier än du förbrukar . Kort sagt bör du inte konsumera mer än du behöver ( din BMR ) . Din kropp behöver energi för att utföra kroppsliga funktioner , vilket är varför de flesta hälsoorganisationerinte rekommendera sjunka till under 1.200 kalorier per dag . Ett pund är 3500 kalorier , så för att förlora ett halvt kilo per vecka skulle du behöva skära 500 kalorier per dag från din kost . Ett alternativ skulle vara att skära 250 kalorier och utföra en aktivitet som bränner 250 kalorier . Att förlora två pounds per vecka , fördubblar detta nummer . Även om detta låter som en hel del , kom ihåg att en bagel har cirka 200 kalorier . Släppa vissa poster som du inte får missa från din kost gör en enorm skillnad över tiden . Addera