Periodisering för viktminskning

Period är den term som används av lärare och vårdpersonal för att beskriva separation av ett träningsprogram i ett antal cykler eller perioder . Med tiden har denna strategi visat sig ge bättre resultat än en vanlig schema för att träna . Det viktiga är att ändra set , reps och vikt över en given tidsram . Genom att ändra dessa element , kan kroppen inte anpassa sig till övningarna och därmed kommer att fortsätta att förändras och uppnå resultat . Grunderna i Period

Tudor Bompa , mannen bakom periodisering , sade: " I ​​tränings ingenting händer av en slump , snarare avsiktligt. " Det finns fem steg till periodisering : Allmän conditioning , styrka , kraft- , underhålls- , och återhämtning . Alla innehåller olika idéer som kombineras för att nå ett gemensamt mål , i detta fall viktminskning .

Modeller av Period

Använda de fem stegen för att skapa en workout plan är enkel och effektiv. Från och med allmän conditioning , välj vikt som du skulle överväga måttliga och fullständiga två till tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner för varje övning . Inkludera minst en övning för vart och ett av de större muskelgrupper. Efter den traditionella modellen för periodisering , justerar vikt och reps för dina övningar för styrka , som är nästa steg . Medan du fortfarande behöver för att slutföra två till tre set , bör repetitioner justeras ned till sex till åtta repetitioner för att möjliggöra tyngre vikt . Nästa är effektsteg , där vikterna är som tyngst och mest intensiva . De upprepningar bör sjunkit till tre till fem , och vikterna är som högst . De två sista faserna innebär att föra repetitioner tillbaka till en måttlig nivå och släppa intensiteten tillbaka också . I underhållsfasen bör dina övningar innehålla 6 till 10 repetitioner , för bara 1-2 set . Detta gör att dina muskler tid att återuppbygga sig själv och fylla på näringsämnen utarmat under träning . Den sista fasen är återhämtningen . Repetitioner bör höjas till 12 till 15 och intensiteten låg . Du behöver bara fylla i en uppsättning av varje övning . Detta gör att kroppen fortfarande få motion utan överbelastning musklerna . Addera viktminskning och Period

Period är en bra modell när att sätta mål och att starta ett träningspass rutin. Det kan bidra till att skapa riktiga vikter , upprepningar och struktur som ett bra träningspass bör innehålla . Ta med en hälsosam kost med din träning schema . Genom att kombinera dessa två aspekter av kondition , kan du ändra din kropp och ditt liv . Addera