Pilates Nybörjare övning för att förlora magen fett

Att förlora magen fett kräver en kombination av en bra kost , konditionsträning och ab - inriktade övningar . Pilates , som kan göras hemma , på ett gym eller en studio , erbjuder många core övningar för att tona magen . Sikta på att göra dessa övningar tre dagar i veckan och arbeta upp till fem . Hundratals

hundratals är en välkänd och mycket effektiv ab träning . Det fungerar den övre och nedre magmuskler . Det kan göras i uppsättningar av 10 reps , eller mer om du kan. Ligg på rygg med armarna längs sidorna , handflatorna nedåt och benen förlängdes rakt på golvet . Crunch upp axlarna från golvet och lyft armarna så att de svävar över marken . Lyft benen i 45 graders vinkel från golvet . Lyft hakan bort från bröstet . Dra axlarna bakåt och hålla nacken i linje med ryggraden . Börja med att fladdra armarna upp och ner några inches , men hålla dem från golvet . Upp och ner räknas som ett rep . Ta långsamma , djupa andetag Irregardless av armrörelser .
Criss - Cross

korsvis fungerar de sneda musklerna i midjan . Börja med att ligga på rygg . Böj knäna och sätta fötterna på golvet . Placera händerna bakom öronen och öppna armbågarna . Pressa magen och lyft axlarna från golvet . Sväng vänster axel mot höger knä . Lyft höger ben föra ditt knä mot armbågen . Sänk dig tillbaka till mattan långsamt . Gör den andra sidan , men twist i motsatt riktning och lyft vänster ben . Gör 10 reps per sida som du växlar . Addera plankan

plankan liknar hålla en push - up position. Börja med att hålla kroppen parallellt med golvet på händer och tår . Dina händer kommer att vara under axlarna och fötterna ska vara placerade mindre än höftbredd . Titta ner men hålla nacken i linje med ryggraden . Ryggen ska vara helt platt med höfterna instoppade under dig . Håll denna position i 30 till 60 sekunder .
Pilates och Cardio

gör cardio innan pilates träning kommer att hjälpa dig att behålla en förhöjd puls under dina övningar , bränner mer magen fett än gör pilates ensam . Du kan också göra en del plyometric övningar mellan pilates övningar för att maximera kalori bränna . Gör 20 till 30 minuter av ljus till måttlig konditionsträning , som promenader eller simning , innan du börjar din pilates övningar . Gör sedan en av övningarna , liksom hundratals. Mellan uppsättningar , gör 20 till 30 sekunder av jumping jacks eller jogga på plats . Detta kommer att hålla din puls upp och öka din ämnesomsättning . Addera