Portion Kontrollplattor för viktminskning

Vi lever i en super storlek samhälle , ofta tro att mer är bättre . Vi älskar " allt - du - kan äta " bufféer och tanken på att få mer för pengarna . Tyvärr har våra midjemått lidit till följd . Även portionsstorlekar noteras nu på de flesta av de livsmedel vi köper , få av oss mäta vår mat innan vi äter den . Eftersom del kontroll är en av nycklarna till viktminskning , är det viktigt att förstå i praktiken vad normala portionsstorlekar se ut . Portion Kontrollplattor

att hjälpa människor att förstå vad normala portionsstorlekar ska se ut , många företag utvecklar delen kontrollplattor . Dessa plattor har ofta portionsstorlekar tryckt på dem , tillsammans med rekommendationer som en halv platta av frukt och grönsaker , en fjärdedel tallrik fullkorn , och en fjärdedel tallrik med magert protein . Några av namnen för dessa plåtar inkluderar Diet Plate , EZ Vikt och Portion Doctor . Du kan välja en av dessa eller från många andra på marknaden .

Ett enkelt sätt att äta mindre är att helt enkelt sätta maten på en mindre tallrik . Ofta kan du lura din hjärna att tro att du får mer mat än du egentligen är eftersom samma mängd mat ser ut som mycket mer på en mindre tallrik . Bara vara noga med att inte stapla maten upp på antingen din mindre tallrik eller din portion kontroll tallrik , eftersom det skulle motverka syftet med att äta mindre .

Vissa del kontrollplattor erbjuder extra viktminskning råd , som att eliminera söta drycker , minska ditt fettintag , äta fettsnål mat , be om dressing på sidan , hoppa över bröd och desserter , undvika bufféer , och tränar dagligen . De rekommenderar också att du vänta 20 minuter efter att ha ätit för att avgöra om du är full .
Praktisk guide
p Om du vill spara lite pengar , kan du göra din egen portion kontroll tallrik . För att göra detta måste du få en uppfattning om vad som utgör en portion . Till exempel är en portion av en potatis ungefär samma storlek som en datormus. En majskolv bör vara ungefär lika långa som en blyertspenna . En kopp sallad eller grönsaker är ungefär samma storlek som en baseball . Andra baseboll - storlek portioner inkluderar 1 kopp flingade spannmål , 1 kopp kokt pasta , 1 kopp jordgubbar och 1 kopp popcorn . För saker som potatismos , glass och fryst yoghurt , är en portion liknar storleken på en glödlampa . Andra glödlampa motsvarande portioner inkluderar 1/2 kopp kokt ris , 1/2 kopp kokta bönor , 1/2 kopp blåbär , och 1/2 kopp vindruvor . Dock är en servering av ost bara ungefär lika stor som tre tärningar . För de flesta nötter och torkad frukt , är en portion motsvarar i storlek till en golfboll . Många 3 - eller 4 -oz. kött portion är ungefär samma storlek som en kortlek , med fisk som är närmare till storleken av ett checkhäfte . Tänk smått med fetter och oljor , eftersom en portion av dessa är ungefär samma storlek som en poker chip . Addera