Protein Diet för kvinnor

Protein är ett viktigt viktminskning verktyg för kvinnor eftersom det bränslen muskelutveckling , som bränner extra kalorier . Kvinnor kräver 1,2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag , som kan komma från en mängd olika källor . Den högsta gruppen av protein livsmedel kommer från animaliska produkter såsom kött , mejeriprodukter och ägg . Baljväxter , tofu och vassle ger utmärkta vegetariska proteinkällor också. Protein från animaliska källor

Införliva minst en portion av animaliskt protein i varje måltid under dagen . Till exempel , ägg och kalkon bacon ger en utmärkt proteinkällaför breakfast.Include grillad kalkon eller kyckling med din eftermiddag sallad och en bit fisk och ångkokta grönsaker till middag .

Köttet med det högsta beloppet av protein per portion är kyckling på 25 gram för en tre - och - en - halv ounce bit . Andra stora källor för samma summa är fisk på 21 gram , ost på 25 gram och rostbiff på 28 gram .
Protein från vegetabiliska källor

Även om du är vegetarian kan du få betydande protein från din kost . Faktum är att en kopp kokta linser förpackningar 18 gram protein makt . Fem gram tofu tillför 11 gram protein till din diet och en kopp sojabönor har 29 gram protein .

Få växtbaserad protein i varje måltid genom att lägga till två matskedar naturligt jordnötssmör ( 9 gram protein ) till din morgon bagel . Ha en stor skål med linssoppa och en stor sallad till lunch och sedan tofu och brunt ris till middag . Addera Effektiva proteintillskott

Använd vassleproteinshakes och andra proteintillskottsom en snabb måltid ersättning eller för ett mellanmål under dagen .

en portion vassleproteinhar 23 gram protein per portion . Vassleproteinpulverfinns i en mängd olika smaker och du kan kombinera det med vatten eller mjölk för en extra portion protein . Vassleproteinpulverär allmänt tillgänglig på lokala hälsokost -och livsmedelsbutiker . En Myoplex tillägg är ett annat bra proteinkällasom erbjuder 42 gram per portion . Addera