Realistiska sätt att få Flat Abs

Modellerna i träningsprogram eller utrustning reklamfilmer parad runt i halva shirts eller tajta toppar , säger du också kan ha stor abs med sin lättuppföljningsprogram. Men realistiskt , de flesta människor inte har tillräckligt med tid i deras upptagna arbetsscheman för att förbereda 5-7 små måltider per dag ( varav de flesta kräver en mixer och färsk frukt ) eller pengar för trendiga träningsutrustning . En vettig kost och engagemang för att regelbunden motion är rätt väg mot en plattare mage och kanske så småningom " sex - pack " abs , även om uppgiften är varken snabb eller enkel . Minska magen fett Production

En riktig kost är det första och viktigaste steget . Klipp ut tomma kalorier från läsk , godis och chips . Vitt mjöl produkter som pasta och bröd kan inte anses vara skräpmat , men även de har bearbetat kolhydrater som lätt omvandlas till fett , enligt SixWise.com . SixWise.com säger också att det är klokt att begränsa alkohol , som är rik på kalorier och minskar energi , och att baka , ånga eller grilla mat istället för att steka dem att skära ner på fett . När du slutar att utöka din gut , kan du koncentrera dig på att göra det mindre och så småningom mer definierade .

Omfamna tanken på att bränna mer kalorier än du förbrukar och förlora fett som har samlats in och legat runt magen först . Om du lägger muskler under ditt fett , kommer din mage bara blir större . Enligt bodybuilding - fitness101.com behöver abs inte börja visa för män tills de är på mindre än 10 procent kroppsfett och kvinnor tills de är på mindre än 15 procent kroppsfett . Alla aktiviteter du gör för att bränna kalorier och fett - inte bara ab träning - kommer att hjälpa till att bränna bort magen fett
magen är mindre , nu Tone det
< p . > Om du aldrig har fungerat magen innan , börjar den första dagen med tre uppsättningar av sit- ups med så många repetitioner som du kan hantera per set . Efter de tre uppsättningarna , höja benen ca 6 inches från marken , räta ut dem , och peka tårna framåt , hålla ryggen platt på marken . Håll i 5 till 10 sekunder .

Följande dag , utföra tre uppsättningar av sit-ups , plus tre uppsättningar benlyft ( lägre till 6 tum , höja så högt du kan utan att lyfta rumpan från marken eller låta din rygg båge ) för att arbeta den nedre delen av magen

. på den tredje dagen , utföra sit-ups , det benlyft , och tillsätt tre uppsättningar av sneda crunches ( att rikta din kärlek handtag ) , där man pekar knäna åt sidan , en av dem i kontakt med marken , och sitta upp så du armbåge vidrör höga motsatt knä . Avsluta med benet sträcka du gjorde den första dagen .

Ta den fjärde dagen av, så dina muskler kan läka och sedan växa .

På den femte dagen , gör alla tre grupper i en träning igen (fram , nedre och sneda ) , men den här gången använder olika övningar . Byt ut sit-ups med crunches . Byt ut benlyft med ben stötar där du börjar med benen upp 90 grader över bröstet och du dragkraft benen upp från detta läge, lyfter din rumpa något från marken i processen . Byt ut de sneda crunches med en övning där du tar vänster knä mot bröstet , röra din högra armbåge till det benet , och tvärtom med det andra benet . Prova varje övning med så många repetitioner som möjligt .

Upprepa dessa övningar på den sjätte dagen . På den sjunde dagen , arbete i några av de övningar du utfört de tre första dagarna och några du utfört under de tre sista .

Vila den åttonde dagen . Från denna punkt framåt , gör det till en vana att arbeta framsidan av abs , nedre magmuskler och sneda varje dag i tre dagar, med den fjärde dagen av. Lär dig nya övningar för varje grupp och arbeta i användningen av träningsutrustning från ditt hem gym eller utrustning på ett gym . Dina muskler kan lära sig att fuska om du gör samma övningar hela tiden , så muskler förvirring är nyckeln . Och när du får en känsla för hur muskeln blir fungerat , kan du börja med en uppsättning repetitionsnummeroch arbeta för att öka det antalet i varje övning som dina muskler blir starkare . Addera Hålla Abs i fokus med större workout Plan
p Om du har en styrketräning träning regim för andra muskelgrupper , alltid utöva abs sist ; det är viktigt att inte trötta ut din midsection vid beskattningen av andra muskler . Hjärt övningar som innefattar användning av en cykel , löpband eller trappmaskinsom orsakar dig att svettas och bränna kalorier snabbt är nyckeln till att få smalare , liksom sportaktiviteter som basket , fotboll eller simning . Enligt bodybuilding - fitness101.com , bör du komplettera din abs program med dessa andra aktiviteter så mycket som möjligt , eftersom all träning kommer att spela en roll för att skapa kalori underskott och fettförbrännande maskin du bygger för att platta och definiera magen . Addera