Rekommenderad mat för viktminskning

Enligt National Institute of Diabetes and Digestive och njursjukdomar ( NIDDK ) , cirka 66 procent ( två tredjedelar ) av vuxna över 20 års ålder i USA är överviktiga eller feta . Att ändra matvanor är en viktig del i att förlora vikt . Mat kan ge styrka och energi och spela en roll i hur kroppen förbränner fett och kalorier . Att äta ett stort utbud av hälsosamma livsmedel , såsom frukt och grönsaker , och göra bättre övergripande matval kan hjälpa vikten lossnar och stannar av, enligt Mayo Clinic . Friska Foods

Frukt och grönsaker är den viktigaste aspekten av alla viktminskning måltider . Rik på vitaminer och mineraler, fibrer och andra näringsämnen , de är generellt låga i kalorier . De kan också hjälpa till att skydda mot vissa sjukdomar och kan minska risken för vissa hjärt-och kärlsjukdomar och cancer , enligt Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) . Eftersom frukt och grönsaker är näringsrik , innehåller de inte en massa kalorier --- en hel del av dem kan konsumeras samt en person kan fortfarande gå ner i vikt . Målet är att äta minst 3-4 portioner vardera av frukt och grönsaker per dag .

Ät mörkgröna grönsaker , som broccoli , grönkål , spenat , grönkål , bok choy och romansallad . Mörkgröna bladgrönsaker ger mer näring än de flesta andra grönsaker och är en fantastisk källa till fiber , kalcium och vitamin A och C. Öka mängden orange grönsaker , ärter och bönor som konsumeras . Ät mer butternut squash , morötter , limabönor, kidneybönor , svarta bönor, kikärter , black - eyed peas och sötpotatis ; Dessa grönsaker är en stor källa till folat , kalium och vitamin A.

Frukt ger många hälsofördelar , bland annat ge en ökad energimängd . Eftersom frukt innehåller mycket fibrer , de ger en hel känsla snabbare . Ät en mängd olika hela, färska frukter . Färsk frukt innehåller normalt mindre kalorier och socker än gör torkade , konserverade och frysta frukter . Bananer , meloner, äpplen , grapefrukt , bär och papaya är bra val för mellanmål eller måltidstillskott.

Vitaminer och näringsämnen i alla dessa frukter och grönsaker kan öka energiproduktionenoch bidra till att uppmuntra viktminskning .

Många andra livsmedel kan också hjälpa till viktkontroll . Ät mer ägg ; ägg är en stor källa till protein , järn och vitamin D och B12 . Proteinet i ägg förläna den fulla känslan snabbare och under en längre period . Och eftersom ägg är bara cirka 100 kalorier , koppla ihop dem med vete toast och frukt för en hälsosam , kalorifattig frukost .

Ät linser för att minska aptiten och tillfredsställa hunger . Linser är låga i kalorier och fett och hög halt av protein och fiber . Andra livsmedel som kan hjälpa till med viktminskning inkluderar quinoa , havregryn , lök och vitlök , nötter och frön , fisk och fettsnål yoghurt . Addera