Homeostas betyder att du är i ett tillstånd av balans . När det kommer till kalorier , innebär det att du konsumerar det du behöver , varken mer eller mindre . För att räkna ut vad du behöver på en daglig basis , kan du använda en enkel ekvation : 12 x kroppsvikt = totala kalorier . Så en genomsnittlig man kräver någonstans mellan 2.200 till 2.500 kalorier dagligen . En genomsnittlig kvinna kommer att behöva 1500 till 1800 dagligen. Den lägsta uppskattningen beräknas till 8 kalorier per kilo kroppsvikt . Så de absoluta minimikrav för män är cirka 1.800 och 1.200 kalorier per dag för kvinnor .
Losing /gå upp i vikt
p Det finns 3500 kalorier i ett kilo fett . Det innebär att om du vill gå ner ett halvt kilo fett per vecka , måste du eliminera 500 kalorier varje dag . Om du har en hel del vikt att förlora , kan du förlora två pounds per vecka säkert och effektivt genom att minska kalorier med 1.000 per dag . Någon mer än detta kommer att skicka din kropp till fasta läge , stänga metaboliska funktioner och gör din viktminskningsprogram ineffektivt . Du kommer inte att gå ner i vikt , och du kommer att få tillbaka det mycket snabbare när du slutar dieting.In för att gå upp i vikt , behöver du bara lägga till 500 kalorier per dag för att lägga till £ 1 per vecka . Addera
kalorier i mat
kalorier kommer från maten vi äter . Fett har flest kalorier per gram på 9 kalorier per gram . Alkohol innehåller 7 kalorier per gram och proteiner innehåller 4 . Kolhydrater innehåller det mest få med 3,75 kalorier per gram . Detta är viktigt att komma ihåg när du räknar kalorier när du äter under dagen . Inte alla livsmedel är skapade lika . Om du funderar på att minska kalorier , kan du äta samma mängd mat utan att göra bättre val bland fett , proteiner eller kolhydrater . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom