Sedan £ 1 har 3.500 kalorier , måste du minska ditt intag av mat med 500 kalorier per dag för att förlora ett halvt kilo i veckan . Du måste äta 1.000 färre kalorier per dag för att förlora två pounds per vecka .
Efter din viktminskning mål har nåtts , kan födointag höjas till en nivå som gör att permanent viktkontroll , förutsatt att du håller öva , säger Medline .
Starta din plan för att förlora en eller två pounds per vecka med ett åtagande att utöva och äta näringsriktig mat . Börja med att öva , och sedan lägga till en mat plan . Ställ små mål i början. Förlåt dig själv och börja igen om du går av spåret .
En nutritionist eller fitness coach kan hjälpa dig att vara fokuserad och motiverad . Checka in med din hälsa läkare eller läkare innan du börjar , speciellt om du är gravid eller har ett medicinskt tillstånd .
Träning och kost spelade nyckelroller i betydande viktminskning rapporterats av två grupper av män och kvinnor som deltar i ett 1997 National Weight Control Registry studie utförd av forskare vid University of Pittsburgh School of Medicine . Forskares rön redovisas i American Journal of Clinical Nutrition , " En deskriptiv studie av enskilda Framgångsrika på långsiktigt underhåll av betydande viktminskning , " ML Klem , RR Wing , MT McGuire , HM Seagle och JO Hill , Vol 66 , Pages 239-246 , 1997 , copyright av American Society for Clinical Nutrition , Inc.
Deltagare gått ner i vikt efter ett fastställt program eller med sin egen regim . Förutom viktminskning , rapporterade de att ha mer energi , bättre humör , mer självförtroende , mer rörelsefrihet , och förbättrad hälsa . De berättade också forskare att ta bort vikt var lättare än att hålla den.
Stötta ditt engagemang med ett program med övningar anpassade till din fysiska storlek och ålder , samt en mat plan som innehåller vägledning om del kontroll . För bästa resultat bör du övergripande program itu med de emotionella aspekterna av förändring , fokus och motivation .
Åta sig att dina mål genom att släppa självdestruktiva tankar , övertygelser och antaganden . Odla medvetenhet hjälper dig att fokusera motion och undvika att äta för mycket .
Mål
nåbara mål är specifika och mätbara . Oavsett om du vill kasta överskott pounds av nästa stora semester , klippa dagliga födointaget , eller fortsätta träna , målen är mindre skrämmande om du bryter ner dem i mindre delmål .
Träffa dina mål genom att stanna i nuet och vara medveten om vad du gör när du gör det , oavsett om det är ett ben lyft eller en bit i taget .
Motion
regelbunden och frekvent träning bränner överviktig , höjer ämnesomsättningen , bygger ny muskelvävnad , minskar stress , förbättrar blodflödet och uppmuntrar hälsa och välbefinnande .
bygga uthållighet , stanna motiverade , och minska risken för skador genom väljer lågmäld , skonsamma övning när du börjar , enligt "The Wellness guide till livslångt Fitness , " av Timothy P. Vit , Ph.D. , och redaktörerna för University of California i Berkeley Wellness Letter .
Walking är säkert och bekvämt . Aerob träning stärker hjärtat och lungorna . En mil gick eller springa bränner cirka 100 kalorier . Var försiktig med motion som påverkar lederna , varnar nätet tränare Jorge Cruise , författare till " 8 minuter på morgonen . "
Cruise bok beskriver en steg-för - steg viktminskning diet av låg slagseghet - byggnad övningar med hjälp av hantlar , en matta och en stol . Boken ger en förenklad mat plan av val, med kapitel som känslor , engagemang och motivation .
Stärka kärna eller magmusklerna är viktigt att undvika stress på nedre delen av ryggen . Mild motion som tai chai eller chi gong är centrala styrke .
Människor i rullstol som vill kasta pounds kan dra nytta av aeroba övningar . University of Iowa Health Care Center för funktionshinder och utveckling föreslår remskiva och styrketräning , rodd , sittande aerobics , styrketräning, och konkurrenskraftiga sporter som rullstolsbasket , volleyboll eller racing .
Äta
tugga små tuggor långsamt förbättrar matsmältningen samtidigt som de odlar medvetet ätande . Detta hjälper dig att hålla jordad , fokuserad och motiverad .
Överväganden
Se till viktminskning är säkert för dig genom att kontrollera med din hälsa läkare eller läkare .
Sluta göra någon övning som orsakar en skarp smärta någonstans i kroppen .
Klart tröghet , oro och oönskade tankar genom mental mässande , bön en affirmation , recitera en dikt , eller berätta för ditt inre barn om " The Little loket . " Historien upprepar frasen , " jag tror att jag kan. " Ändra det till " Jag vet att jag kan , " antyder motiverande expert Douglas M. Yeaman , författare till " The Power of Commitment . " Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom