Rekommenderat kaloriförbrukning för viktminskning

Bland de många olika typer av dieter som folk följer , de mest framgångsrika följer en grundläggande formel . Förbruka mer kalorier än du förbrukar . Ett kilo fett innehåller 3500 kalorier , så för varje 3.500 kalorier mindre du förbrukar kommer du att förlora ett halvt kilo i vikt . Det finns några olika sätt att räkna ut hur många kalorier du behöver för att konsumera för att gå ner i vikt . Kalorier

Ordboken kommer att säga att en kalori är den mängd värme som krävs för att höja temperaturen på en liter vatten en grad . Det är svårt att se hur denna definition knyter i vikt . Istället är det lättare att betrakta kalorier en typ av energi som finns i mat och dryck . Konsumerar kalorier ger våra kroppar den energi de behöver för att fungera . Om vi äter mer kalorier än vad kroppen behöver , överskottet lagras som fett . För varje 3.500 kalorier du förbrukar över det belopp som din kropp behöver , kommer du att få ett kilo fett om du är stillasittande .
Underhåll Kroppsvikt

Även om du kan hitta olika kalori räknare på nätet och som anges nedan , tumregeln enligt boken " Mass ! " är att en person behöver för att konsumera mellan 15 och 17 kalorier per kilo för att upprätthålla nuvarande kroppsvikt . Till exempel behöver en 150 - pound person mellan 2250 och 2550 kalorier för att stanna kvar på 150 pounds . Ät mer , kommer du upp i vikt . Ät mindre , och du kommer att gå ner i vikt . Det sak att komma ihåg är att när du gå ner i vikt , kommer du att återställa underhållskalorinivå. Säg att du förlorar 10 pounds ; din nya underhållsnivåär 2.100 till 2.380 kalorier . Om du har varit konsumerar 2100 kalorier för att gå ner i vikt , kanske du upptäcker att din viktminskning platåer , och du måste sänka din förbrukning .

Andra Calorie Rekommendationer

USDA rekommenderar att amerikanerna behålla sin vikt med en diet av 2000 kalorier om dagen och gå ner i vikt med en diet av 1500 kalorier . Om din kost sjunker till 1.200 kalorier per dag , du får för lågt . Runt denna punkt , kommer din kropp att börja reagera som om det är svalt och börja bevara fett och istället bränna muskelvävnad som bränsle. Det är också svårt att få all den dagliga näring du behöver när kalorinivånär låg .

Faktorer som påverkar viktminskning
p Om du motionerar regelbundet , är du bränna mer kalorier än en stillasittande person. På grund av detta , kommer övningen att påskynda viktminskning genom att skapa en större kalori underskott . Om du försöker att behålla din kroppsvikt , måste du förbruka mer kalorier om du motionerar . Du ämnesomsättning kommer också att påverka hur du vinner eller förlorar i vikt . Om du är naturligtvis tungt , har du förmodligen en långsam ämnesomsättning , vilket innebär att det blir svårare att gå ner i vikt . Addera