Rekommenderat kaloriintaget för viktminskning

Modefluga kostvanor och viktminskning trender marknadsförs till övervikt , som syftar till att bevisa att hemligheten till viktminskning ligger i deras produkt eller metod . Den Sanningen är lyckad viktminskning beror inte på hur många koppar te du dricker varje dag . Det handlar inte om att äta fem små måltider , 2 mellanmål och en proteinshake i stället för tre normala måltider . Den verkliga hemligheten till viktminskning är enkel ... bränna mer kalorier än du förbrukar . Rekommenderat kaloriintaget

rekommenderade kaloriintaget för viktminskning varierar från person till person och kan vara beroende av faktorer som kön , fysisk aktivitetsnivå , startvikt , och viktminskning mål . Kaloriintaget kan också vara beroende av individens aktuella hälsotillstånd . Det är viktigt att konsultera en läkare innan du påbörjar en viktminskning eller träningsprogram . Enligt de 2005 Dietary Guidelines , säger USDA som är allmänt behövs skära 500 kalorier per dag från din kost för att uppnå viktminskning .

Kalorier i

Antalet kalorier som måste konsumeras varierar från person till person. I genomsnitt bör en 30 - årig ​​kvinna som är måttligt aktiv förbruka cirka 2000 kalorier per dag . En 30 -årig måttligt aktiv man bör äta ca 2600 kalorier . Dessa förslag bygger på de kostråd och ska anpassas för att möta individuella behov . Höjd och nuvarande vikt göra en skillnad i att bestämma kalori behov . Det är viktigt att komma ihåg att nästan allt vi äter och dricker innehåller kalorier . Addera Varje kalori räknas

Var smart om vilka typer av livsmedel och drycker som du konsumera för att få den största fördelen från dina kalorier . Till exempel är en handfull mandlar , en kopp baby morötter och en bit snöre ost kommer att lägga upp till ca 300 kalorier . Från de kalorier du får protein , kalcium , betakaroten , vitamin C , vitamin B , fibrer , järn och magnesium . Denna kombination kan öka energinivåer och hålla hungern borta i flera timmar . Alternativt , är en medelstor bit chokladkaka kommer att köra en bra bit över 300 kalorier , ger mycket lite näringsvärde , och kommer knappast sätta en buckla i hunger KVAL .

Kalorier
Out

Övervakning kalorier som går in på din kropp är inte den enda delen av viktminskning . Fysisk aktivitet krävs för att bränna kalorier , också. Den mängd kalorier som en person som brinner per timme under en viss aktivitet kan variera . Till exempel , i genomsnitt , kan en 154 - pound individ bränna cirka 280 kalorier i timmen genom att gå . Generellt gäller att ju mer du väger desto mer kalorier per timme kommer du att bränna . Som vikt minskar , så kommer takten i vilken kalorier bränns . Att få fysiska är inte bara kommer att öka hastigheten med vilken du ner i vikt , det är också bra för ditt hjärta och hjärna . Motion kan också minska stress och hjälper dig att sova bättre .
Gör Internet Din vän

Viktminskning är inte lätt , men det kan göras . Gör en plan som beskriver dina mål , vilka förändringar du vill göra i din kost och hur du vill integrera fysisk aktivitet i din rutin . Det finns så många verktyg tillgängliga på nätet idag som kan hjälpa spåra kalorier och anpassa matsedlar . Gör dessa verktyg fungerar för dig och du kommer att ha en mycket lättare tid att upprätthålla en hälsosam kost . Var noga med att också hänvisa till matpyramiden . Portionsstorlekarräkningen , men det gör den typ av mat du äter . Se till att få den rekommenderade portioner frukt , grönsaker och fullkornsprodukter . Mypyramid.gov har även en meny planerare som anpassar en diet för dig baserat på din nuvarande vikt och din viktminskning mål . Addera