Riktade Viktminskning

Inriktning viktminskning i specifika områden i kroppen gör att du kan forma din kropp till en önskad form . Att förlora magen fett är antalet en region där människor känner att de kan förlora ett par pounds . Genom att starta en diet regim som fokuserar på dina ideal väger , korrekt BMI och kalori styckning diet plan , kan du börja att få den kropp du vill ha . Vikt

Alla har en annan idealvikt baserat på deras kön, längd och kropp ram . En enkel metod för att hitta en grov uppskattning för din idealvikt är att lägga till 5 till varje tum du är över 5 meter . Till exempel, om du är 5 fot 9 inches tall , sedan ditt nummer skulle vara 45 . För en kvinna , lägga till detta antal till 100 . Lägg 10 procent till numret om du har en stor ram . Män bör lägga sin tums nummer till 106 . Återigen, lägga 10 procent till ditt nummer om du har en stor ram .

Ett annat sätt att räkna ut din idealvikt är att beräkna ditt Body Mass Index ( se referenser ) . Att känna en uppskattning av vad din vikt borde vara hjälper dig att ställa in ett mål viktminskning . Behåll ditt nummer händig och väga dig minst varannan dag för att följa dina framsteg .

Kalorier

Alla har olika mängd kalorier de behöver för att konsumera på en dag . En kalori är en energienhet i livsmedel , vilket är samma mängd värme som frigörs under kropps oxidation . I grund och botten , om du äter en muffin som är 300 kalorier , så måste du bedriva verksamhet som bränner 300 kalorier för att bränna bort muffin . Det finns tre relativt enkla sätt att ta reda på hur många kalorier du behöver äta . Om du lever ett stillasittande liv , ta din vikt och multiplicera det med 14 . För mer aktiv livsstil , multiplicera din vikt med 17 . Människor som ägnar sig åt rigorösa aktiviteter ska multiplicera sin vikt med 20 .

Gå ner i vikt , du måste bränna mer kalorier du tar i. Ett pund har 3.500 kalorier . Därför, om du klippa ut 500 kalorier per dag , då du kommer att förlora £ 1 i veckan . Du bör i allmänhet inte försöka gå ner mer än 2 till 4 kg. en vecka . Addera magen fett

ålder , hormonförändringar och stress påverkar lagring av fett i nedre delen av magen . Sätt att begränsa detta fett minskar ditt kaloriintag , avstå från livsmedel som orsakar uppblåsthet , och äta en kost rik på protein , fullkorn , grönsaker och frukt . Många människor upplever uppblåsthet , vilket gör att deras magar ser mer framträdande . Avstå från att äta mejeriprodukter som kan orsaka gas , och njuta bönor innan beredning . Införliva fiber i din kost för att spola bort gifter och överflödigt vatten vikt .

Delta i toning övningar som pilates , yoga och måttliga promenader . Var försiktig med överdriven träning, eftersom det kommer att göra dig hungrigare och mer benägna att binge . Hitta din ideala väga och kaloriintag , sedan äta rätt mat för att rikta magen fett . Addera