Rätt kost för viktminskning

En riktig kost för viktminskning bygger på mycket grundläggande och enkla sanningen att äta färre kalorier i kombination med att utöva fler resultat i viktminskning . Det finns inget sådant som en magisk formel eller hemligt recept som får dig att gå ner i vikt med säkerhet hur en ordentlig viktminskning diet kommer. Fakta

Ett halvt kilo i vikt består av 3500 kalorier . Att konsumera 3.500 kalorier än vad kroppen förbränner , får du ett halvt kilo. Följaktligen , genom att bränna 3500 kalorier än vad du förbrukar , att pundet kommer att förloras i stället för vunnits . Kalorier kommer från protein , kolhydrater och fett . Ett gram protein eller kolhydrater innehåller fyra kalorier , medan ett gram fett innehåller nio . Det är bäst att äta färre gram fett och mer protein och kolhydrater .
Kaloriintaget

Det finns fastställda riktlinjer för den totala kalorier människor bör konsumera enligt deras kön, längd, vikt och aktivitetsnivå för att bibehålla sin nuvarande kroppsvikt . Gå ner i vikt , skumma av ett par hundra kalorier från det totala . Om din rekommenderade kaloriintaget är 1700 kalorier per dag , för att gå ner i vikt bör du förbrukar 1400 kalorier per dag . "Det är kalorier som räknas , " enligt Mayo Clinic artikeln " basics Viktminskning . " Addera Cutting Kalorier

Cut kalorier genom att äta och laga mat hälsosamt. Naturliga livsmedel som frukt , grönsaker , magert kött och fullkornsprodukter är oftast lågt kaloriinnehåll . Genom att stapla kalori - ridit ost på broccoli eller panering och stekning stek , du öka mängden kalorier . Halstra , baka , gryta , grill och koka hälsosam mat istället . Den allmänna regeln för viktminskning är 1500 kalorier per dag för kvinnor och 1.800 kalorier per dag för män , men rådfråga din läkare först .
Motion

Viktminskning uppnås snabbare och bättre när kost kombineras med motion . Motion varvtal upp din ämnesomsättning , den hastighet med vilken kroppen förbränner fett . En snabbare ämnesomsättning bränner fett snabbare . Motion förbättrar cirkulation och blodtryck , sänker det onda kolesterolet och skapar muskler . Motion toner din kropp när du gå ner i vikt , leder inte bara till en tunnare dig , men också till en friskare och mer attraktiv dig . Rådgör med din läkare innan man börjar på en träningsplan .

Tricks och tips

Tro inte att du skär kalorier bara för att en etikett säger " låg fetthalt . " Många magra poster är mycket socker . Låg fetthalt betyder inte lågt kaloriinnehåll . Ta en bit bröd från din smörgås . Detta kommer att dra av 70 till 120 kalorier . Hoppa över majonnäs . Använd andra kryddor som senap eller ketchup . Detta kommer också att spara ungefär hundra kalorier . Drick en lightläsk istället för vanlig , och du kommer att spara cirka 150 kalorier . Addera