Serotonin & Viktminskning

Tänk på serotonin som tillfredsställelsen kemikalie i hjärnan . Serotoninnivåerna är oerhört viktiga för att hjälpa dig att känna dig nöjd med din kost plan så att du kan uppnå viktminskning . När din hjärna producerar tillräckligt med serotonin , stänger din aptit innan du äter för mycket . Du känner dig bra , och du gå ner i vikt lättare . Det är inte att serotonin i sig gör dig gå ner i vikt ; känsla nöjda och ha ditt humör förhöjda hjälper dig att äta mindre . Om du någonsin har overeaten att göra dig själv att må bättre , kan du ha reagerar på låga serotoninnivåer. Att äta för att höja serotoninnivåerna

När serotoninnivånär låg , kommer din kropp att längta efter kolhydrater , och mer så som dagen går vidare. Problemet är att många av oss uppfylla det begäret med fel sorts kolhydrater och sabotera vår viktminskning . Judith J. Wortman , Ph.D. , författare till " Serotonin Ström Diet , " rekommenderar " att äta protein , låga produkter och grönsaker feta mejeri i början av dagen . " Hon råder att ha låg fetthalt eller fettfri kolhydrater senare på dagen och middag . På så sätt är din kolhydrater begäret nöjda och du får de näringsämnen du behöver .
Hög Carb " Cheat " Meals

Lyle McDonalds bok " A Guide to Flexibel Bantning : Hur är mindre strikt med din kost kan göra det fungera bättre , " rekommenderar att ha en hög kolhydrater " fuska "måltid en eller två gånger i veckan som en lösning på den låga serotonin problem nivå . Detta betyder inte att du kan ha en hel fuska dag och ändå gå ner i vikt , men en och annan hälsosam måltid med högt kolhydratinnehållkan hjälpa serotonin och inte arrestera viktminskning .

Naturliga källor av serotonin

Vissa livsmedel är rika på tryptofan , som förvandlas till en naturlig källa av serotonin . Försök att införliva dessa i din diet plan : lax , tonfisk , kalkon , ost och bananer . Andra naturliga källor av serotonin inkluderar pumpafrön , solrosfrön och valnötter . Vitamin B6 och magnesium kan också höja din serotonin -nivå , enligt Dr Allan Lieberman i en artikel på Cure - din - depression.com .
Minska serotonin

att dricka alkohol , röka cigaretter eller ens använda ett nikotin substitut , tar i för mycket koffein eller aspartam konstgjorda sötningsmedel kan sänka serotoninnivåerna . För lite protein , för lite solljus och för lite motion kan göra samma sak . Diabetes , fibromyalgi och hypoglykemi kan påverka serotonin negativt också.
Varför Låg serotonin är kopplad till fetma

Du kan känna dig nästan tvingad att äta för mycket om dina serotonin nivåer är låga. När du har en kolhydrat eller stimulerande " fix " du kan må bättre på en gång , men bara tillfälligt . När effekterna av socker, koffein eller nikotin avklinga , serotonin störta , den njut effekten går bort och suget kommer tillbaka , tillsammans med ångest , dimmig tänkande och irritabilitet . I slutändan kan detta upp och ner cykeln orsaka en kronisk serotonin fel och, naturligtvis , viktökning . På ett sätt är goda nyheter kopplingen mellan minskade hjärnans serotoninnivåer och fetma . Det betyder att det inte är ett tecken fel , och det är inte hopplöst . Om du lägger till motion , protein och hälsosamma kolhydrater och eliminera ämnen som sänker serotoninnivåerna , är uppnåe viktminskning . Addera