Set Point Diet

Börvärdet teori introducerades av William Bennett och Joel Gurin i sin bok , " The Dieter Dilemma : Att äta mindre och väger mer " , säger att varje persons kropp har en intern mätare baserad på vissa faktorer såsom genetik och livsstil, bestämmer att den mängd fett som behövs för att fungera optimalt. Kroppens ämnesomsättning kommer att göra vad som krävs för att upprätthålla denna förutbestämda fettnivå. Börvärdet kost hävdar att för att sänka sitt kroppsfett procent , måste vissa åtgärder vidtas för att återställa börvärdet . Rollen av Hormoner

Hormoner och kemiska meddelanden som skickas från hjärnan spelar en viktig roll i den inställda punkten. Fettceller innehåller hormoner som leptin , som påverkar aptit och matbegär . Kroppen använder dessa hormoner och kemikalier för att försvara sig mot beteenden som hotar börvärdet . Enligt Dr David Levitsky , professor i näringslära och psykologi vid Cornell University , " Mekanismen är en intim kommunikation mellan hypotalamus ( i hjärnan ) och fett (fett) -celler . " Hormoner och kemikalier som finns i fettcellerna skickar meddelanden till hjärnan som påverkar mat cravings och aptit nivåer . Om fett är inte i linje med börvärdet , kan dessa signaler vara bakom viktminskning saboterar beteenden såsom matmissbruk .
Minska kalorier Måttligt

Människor som försöker gå ner i vikt för snabbt eller bränner för mycket kroppsfett kommer att misslyckas enligt börvärdet kost . Att minska kalori ingång är ett allmänt accepterat sätt att gå ner i vikt , som bygger på principen att varje kilo fett är lika med 3500 kalorier . Börvärdet diet sägs att när kalorier minskar alltför drastiskt , är börvärdet hotade och kroppen kommer faktiskt bromsa ämnesomsättningen ner för att kompensera . För att förlora fett på börvärdet kost , kommer en person behöver ta en mindre drastisk metod för viktminskning . Målet bör vara att inte förlora mer än tio procent av personens nuvarande kroppsvikt . Addera bygga muskler genom motion

En viktig komponent i börvärdet kost är motion , särskilt styrketräning . Styrketräning träning bygger muskler , vilket ökar kroppens ämnesomsättning och sänker börvärdet . Resistance utbildning som riktar sig stora muskelgrupper , såsom ben, glutes och kärna , kommer att bygga mer ren muskelmassa . Enligt studier av den amerikanska rådet om Motion , " Ett halvt kilo muskler kan bränna 35 till 50 kalorier per dag , medan ett kilo fett bränner bara två till tre kalorier per dag . " Styrketräning ökar muskelmassa , vilket ökar ämnesomsättningen och minska kroppsfett .
Variera din rutin /Öka Intensitet

En annan viktig del av börvärdet kost är att variera din träning rutin regelbundet samtidigt öka intensiteten . Effektiviteten av motion minskar när människor hålla sig till samma rutin för länge. Kroppen blir van vid den rutin och kommer så småningom att kunna lägga ut samma mängd ansträngning med mindre arbete . För att hålla ämnesomsättningen höjs tillräckligt för att sänka börvärdet , måste utöva rutiner varieras och innehålla rörelser som ökar intensiteten . Till exempel bör en person som regelbundet joggar på löpbandet i tre miles i samma takt försöka köra samma tre mil totalt , men omväxlande jogga en halv mil snabbare med en halv mil i den takt som de har vant sig vid . Addera Få gott om sömn

att få tillräcklig sömn är också nödvändigt att börvärdet kost . Enligt en studie av 14 friska män i åldern 21 till 30 som genomfördes av Dr Walter Moraes för Universidade Federal de Sao Paolo , " människor gå ner i vikt tre gånger så snabbt medan sömn än när man ligger i sängen vaken . " Dessa data antyder att kroppens ämnesomsättning faktiskt ökar under sömn , vilket arbetar för att effektivt sänka den inställda punkten. Att få minst åtta timmars sömn kommer att hjälpa dig gå ner i vikt . Addera