Sex små måltider om dagen Diet

Äta sex små måltider om dagen ger många fördelar . De som vill gå ner i vikt och personer med diabetes eller colon irritabile kan gynnas . Att äta sex små måltider om dagen reglerar blodsockret och ger en stadig ström av lättare att smälta mat . Enligt Medifast1.com , " Ditt blodsocker kan kontrolleras genom att äta sex gånger varje dag , helst varje två till tre timmar . " Denna diet har visat sig vara mer effektiva på att producera viktminskning och stödjande blodsockernivåer än den rekommenderade kosten för American Diabetes Association i en studie utförd av Johns Hopkins University . Förberedelse

Byta till de sex små måltider om dagen diet kan vara svårt i början . Du måste äta varje två till tre timmar att få alla dina måltider i , och detta kommer att ta lite tid att vänja sig . Ibland kommer det att kännas som allt du gör är att äta .

Funderar vad du ska äta kan hjälpa till att förbereda dig både mentalt och fysiskt . Planera måltider i förväg gör detta lättare . Att avsätta en dag i veckan för att förbereda mat och frysa dem sparar tid och gör saker och ting flyter lättare senare i veckan . Färdiga att äta snacks och färska grönsaker och frukter är ovärderliga när du arbetar eller reser .
Hur mycket man ska äta

När äter sex gånger om dagen , du måste vara försiktig så att du inte äter för mycket som helst . Justera måltider så att de ger dig ungefär storleken på ditt kalori behov . En eller två av måltiderna kan vara mindre eller större för att tillgodose ditt kalori behov och dina önskemål .

Till exempel, om du behöver ca 1800 kalorier per dag , skulle varje måltid vara 300 kalorier . Om du vill ha en större måltid , helt enkelt göra två måltider mindre . Du kan äta tre måltider på 300 kalorier och två måltider av 200 kalorier . Detta ger dig en måltid på 500 kalorier .

Att hålla sig till principerna i de sex små måltider och skörda frukterna , måste du inte binge eller äta för mycket vid det större måltid . Hålla sig till den grova kaloriberäkningär ett bra sätt att göra detta . För viktminskning och blod - sockernivåoro , äta större måltid direkt efter träning eller först på morgonen . Addera Vad att äta

Äta balanserade måltider är en viktig del av att äta sex små måltider . Du bör ha en mager proteinkällavid varje måltid . Tjugo till trettio gram protein är ett bra intervall. En måttlig mängd fett och kolhydrater kommer att spetsa till måltiden .

Enligt Tom Venuto , en certifierad personlig tränare och en prestations nutrition specialist , det finns ingen övre gräns för rätt mängd protein för att äta per måltid . Han skriver : "Även stora protein portioner kan brytas ned och absorberas , och det verkar det inte finns någon 30 gram absolut gräns . Å andra sidan , stora portioner av protein på en gång är inte nödvändiga för muskeltillväxt . Utöver vad som behövs för tillväxt , reparation och energi , ett överskott av protein kan bli " bortkastade " om du hänvisar till att lagras som fett eller brännas för energi . "

Inkludera antingen en frukt eller grönsak vid varje måltid för att se till att du får tillräckligt fibrer och vitaminer med dina måltider . En spannmål eller baljväxter med minst tre av dina måltider kommer att lägga långsamt smälta kolhydrater och extra fiber . Fett bör huvudsakligen vara från nötter , mejeriprodukter , magert kött och hälsosamma oljor . Addera