Ska du klippa ut mjölk när man försöker att förlora fett ?

Om du gillar att dricka mjölk , behöver du inte ge upp bara för att gå ner i vikt . I själva verket kan vissa komponenter i mjölk med förbättra din viktminskning resultat . Fortsätter att dricka mjölk kommer också att göra det lättare för dig att få viktiga vitaminer och mineraler , eftersom det är en bra källa till kalcium , är riboflavin , vitamin B - 12 , fosfor , kalium och selen och oftast berikade med vitamin A och D. aptit styr

handel med saft eller läsk för mjölk under måltider för att göra dem mer fyllning . Det protein och kalcium som finns i mjölk kan hjälpa dig att kontrollera din aptit , enligt en studie som publicerades i " British Journal of Nutrition " i januari 2011 . Överviktiga kvinnor i studien efter en kalorifattig diet som drack mjölk stannade mätt längre än de som drack en kontrolldryckmed samma antal kalorier .
Viktminskning
< p > att välja lättmjölk är bättre för viktminskning än att dricka sojamjölk eller bara ta en kalciumtillägg , enligt en studie som publicerades i juli 2011 i " Nutrition, metabolism och kardiovaskulära sjukdomar " som tittat på effekten av kalcium på vikten förlust. Studiedeltagare som konsumerar tre portioner per dag av lättmjölk när den följer en viktminskning diet förlorade en extra 3.7 pounds under åtta veckors studie jämfört med personer i kontrollgruppen som följde en lågkaloridiet med mellan 500 och 600 milligram av dietary calcium per dag. De förlorade också något mer i vikt än de som drack tre glas per dag av sojamjölk och de som följer styr kost och med ytterligare 800 mg kalciumtillskott per dag . Addera kroppssammansättning

dricka mjölk under din viktminskning ansträngningar kan hjälpa dig att förbättra din kroppssammansättning . Inte bara kan mjölk hjälpa dig att förlora fett , kommer de grenade aminosyror det innehåller hjälpa dig att bygga muskler om du tränar eller behålla vad muskler du redan har om du inte gör . Så du sluta med mindre fett och mer muskler än när du började banta , enligt en artikel som publicerades i " Nutrition & Metabolism " 2013 . Om motion är en del av din fett - förlust ansträngningar , kommer att dricka fettfri mjölk efter ditt styrketränings träning öka din muskel mer än sojamjölk eller en kolhydrat mellanmål som innehåller lika många kalorier , enligt en studie publicerad i " American Journal of Clinical Nutrition " i augusti 2007 . Eftersom muskler bränner mer kalorier än fett , öka din muskelmassa kan hjälpa dig gå ner i vikt .
Typ av mjölk

Under viktminskning , får fettfri mjölk vara den bästa alternativet eftersom det är högre på protein och kalcium och lägre i kalorier än 2 procent eller helmjölk . Varje kopp lättmjölk innehåller endast 83 kalorier , medan en kopp 2 - procent mjölk ger 122 kalorier , och helmjölk har 149 kalorier per kopp . Nyckeln till viktminskning är fortfarande konsumerar färre kalorier än du använder under dagen , så att du får mest nytta från mjölken med minst antal kalorier. Hoppa smaksatt mjölk , eftersom dessa är mycket socker och kalorier även om du väljer en som gjorts med fettfri mjölk . Addera