P90X är en 90 - dagars program , och sinnessjukdom är en 60 - dagars program . För varje program för att vara effektiv , måste användaren hålla sig till träningsplanentillhandahålls . Varje program rekommenderar också att dess användare följer en specifik diet plan .
Tekniker
" Muscle förvirring " är den term som P90X grundaren Horton använder för att beskriva hans program . Horton menar att hans program teknik förvirrar muskler , vilket leder till att utmana kroppen att arbeta hårdare .
Shaun T är hans program som " MAX intervallträning . " Den ersätter en oftast lång , måttligt intensiv träning med ett kortare träningspass som har maximal intensitet och kortare viloperioder . I sin tur , fungerar kroppen hårdare och vilar under en kortare tid jämfört med vissa andra träningsprogram .
Övningar
Den P90X -programmet omfattar 12 träningspass rutiner och en trefas näringsmässiga plan som rekommenderas för den ultimata kroppsförändrande upplevelse . Den innehåller också en fitness guide som ger tips på att slutföra programmet framgångsrikt .
Intensity innehåller 10 workout rutiner , en kost plan och en kalender för användaren att hålla koll på sitt hälsoprogram .
Båda programmen består av sex dagar - per -veckors träning med en ledig dag per vecka .
träningsredskap
P90X träning kräver några bitar av träningsutrustning för de flesta av sina övningar. En pull - up bar , hantlar och band motstånd behövs för Hortons program .
Intensitet programmet dock inte kräver fitnessutrustning .
Diet Plans
P90X diet plan består av tre faser , inklusive fett dokumentförstörare , energi booster och uthållighet Maximizer . Minska konsumtionen av kolhydrater under fas ett anses vara den svåraste delen av diet plan .
Insanity diet plan huvudfokus är att äta fem måltider per dag med samma mängd kalorier . Planen fokuserar på att äta en låg - stärkelse och lågt glykemiskt (låg - socker ) diet .
Båda programmen rekommendera att äta täta små måltider och dricka mer vatten än vanligt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom