En stor del av viktminskning ekvation är direkt relaterad till hur många kalorier som förbrukas . Du kommer att behöva sänka den totala mängden kalorier som vidtagits som har någon hälsovinst . Ett sätt att göra detta är att sänka ditt saltintag . Poster höga i natrium ( salt ) leda till vätskeretention , vilket skapar kortsiktiga viktökning . Undvikandet av läsk är ett annat område där du kan spara hundratals tomma kalorier . Dessa drycker bär omkring 150 bortkastade kalorier per 12 oz burk . Drick vatten i stället . Sänk din totala intag nötkött . Nötkött är en bra källa till protein , men äter för mycket fet nötkött är dåligt för din hälsa . Begränsa dina nötkött inköp till magert kött . Om den är listad som 90 procent magert kött eller mer , är det ett bra köp . Vid matlagning begränsa din portionsstorlek på högst 3 oz .
Nästa gång du går matinköp , läsa näring etiketter . Så gott som alla livsmedel måste ha en etikett som visar kalorier , fett och andra relevanta hälsouppgifter . Börja med att jämföra produkter och välja ersättningspostersom är lägre i kalorier och fett . Det finns vissa livsmedel som faktiskt hjälper kroppen att bränna fett , till exempel citroner, lime , grapefrukt , broccoli , morötter , äpplen och vattenmelon . Dessa kallar bär ett högt innehåll av vitamin C.
Cardio Program
Tillägget av en hjärt -program i din veckorutinär ett måste för att skapa viktminskning . Du kan inte gå ner i vikt om du bränner mer kalorier än du förbrukar . Cardio är ett snabbt sätt att bränna en stor mängd kalorier och är en aktivitet som gör att du kan höja din puls över det normala för en längre tid . Cardio kan vara någon av följande verksamheter , bland annat : löpning, promenader , simning , cykling , sporta , och med hjälp av en elliptisk maskin . Den valda aktiviteten bör utföras 20-60 kontinuerliga minuter per session . Längden på din session bestäms av nuvarande kapacitet och kondition . När du väljer din konditionsträning , se till att hålla sig med aktiviteter som du kan njuta av på någon nivå . Om du väljer övningar du ogillar att göra , oddsen för att fortsätta verksamheten med regelbundenhet är mycket låga . Denna typ av träning bör vara avslutad tre till fem dagar per vecka . Addera styrketräning
Styrketräning är en annan viktig del i viktminskning formel . Den mest positiva aspekten av styrka byggnad är att stora mängder kontinuerliga kalorier du bränner . Medan cardio bränner en imponerande mängd kalorier under träningen , bränner styrka byggande kalorier under träningen och långt efter att den är klar . Efter ett styrketräningsprogram , musklerna bryta ner och bygga upp . Denna muskelsvartar energi , som kommer från kroppen att bränna fett och kalorier . Denna muskelaktivitet sker i omedelbar 24 - timmars cykel efter träningen . Lyfta vikter för att gå ner i vikt kräver användning av lätta vikter och fler repetitioner . Vissa övningar som du kan fylla är utfall, knäböj , armhävningar , crunches , bänkpress , militär press och benlyft . Du bör välja ungefär sex till åtta olika övningar och gör totalt tre fulla satser bestående av 10 repetitioner vardera . Flytta från motion till motion med begränsad vila i mellan . Den totala mängden av tid som krävs för detta bör vara mellan 20 och 40 minuter. Du behöver bara fylla i denna typ av träning två eller tre dagar i veckan . Gör aldrig din styrka - byggnaden på varandra följande dagar . Kroppen kräver minst 24 timmars vila för att bygga upp musklerna . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom