Snabb effektiv viktminskning för kvinnor

Effektiv viktminskning innebär att ta oönskade pounds off permanent , kanske efter en graviditet eller under klimakteriet . Om du hoppas på snabb viktminskning , måste du tänka om dina dagliga rutiner . En hälsosam kost som betonar färsk frukt och grönsaker med en övning regim som bygger muskler kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt och ser tonas. Tips för att äta mindre

Det finns ett antal enkla förändringar som du kan passa in i ditt ätande schema som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt . Först av allt, har en måltid tre till fem gånger per dag. Det kan vara alltför lätt att beta av ett barns tallrik och sedan inte tjäna dig själv för att du känner att du redan har ätit . Förbered dig en platta som är minst hälften grönsaker eller frukt , lägga en del av magert protein och du har en hälsosam måltid som kommer att fylla dig . Om du känner att du behöver mer , lägg till en portion av hela korn , såsom brunt ris eller en skiva fullkorns toast.Learn hur stora tjänstgör storlekar är . Mät eller väga din mat med mätning av koppar eller ett livsmedel skala för att undvika över-ätande . När du har tjänat själv , satte resten av maten i kylskåpet eller tillbaka in i skåpet . Mellan måltiderna , undvika raffinerade , sötsaker till förmån för skivade grönsaker eller en bit frukt . Om du vill ha lite extra protein , vilket kan hjälpa till att hålla dig nöjd , prova ett glas lättmjölk eller låg fetthalt cheese.Start varje måltid med dina grönsaker eller frukt , eftersom de kommer att bidra till att minska hungern genom att fylla upp dig med fiber . Undvik feta såser och smör till förmån för heta såser eller salta kryddor . Citronsaft och en skvätt olivolja kan ersätta majonnäs på ägg och tonfisk sallader . Ät färre stärkelse med hjälp av stora salladsblad att göra en sjal istället för tortilla eller bröd .

Tips för mer rörelse

Lägga motion till din diet inte bara hjälper dig att gå ner i vikt , men du kommer att se en skillnad i din kroppsform redan innan att förlora pounds . Det beror på att ett kilo muskler tar mycket mindre plats än ett kilo fett . Nästa gång du är i en livsmedelsbutik , jämföra ett halvt kilo smör med ett halvt kilo ryggbiff för att se skillnaden själv . Bygg upp till minst en halv timmes fysisk aktivitet varje day.Start med en promenad runt kvarteret , eller dra fördel av en trappa . Att gå upp och ner ett par gånger kommer att få din puls upp . Om du äger en hund , ta det för en rask promenad eller en joggingtur . Din hund behöver motion också , och veta att du gör något bra för er båda är motiverande . När du handlar , parkera så långt från ingången som möjligt . Inne i butiken eller gallerian , gå istället för att ta rulltrappor eller hissen . Lägga till extra aktivitet för att din dag kommer att bränna bort extra kalorier och hjälper dig gå ner i vikt snabbt och säkert. Addera