Många av modefluga och låg kalori diet där ute har något gemensamt : de alla arbetar för en mycket kort tid . Modefluga och dieter krasch , där du förbrukar ett mycket litet antal kalorier i några dagar , är till för att hjälpa dig att minska din vikt snabbt, oftast för en händelse . Eftersom vikt som försvinner snabbt är oftast vatten vikt ( fett är långsam att försvinna ) , är det mesta av vikt förlorade sannolikt att komma tillbaka när du är utanför kost och tillbaka till dina vanliga matvanor . Men om du behöver en snabb fix för en kommande fest , kan en krasch diet gjort bra hjälp .
Crash diet är mer känd under namn som kyckling soppa diet , grapefrukt kost eller kål soppa diet . De flesta av dem består av att äta ett enda objekt under hela dagen och sedan ha en lätt middag av magert protein och grönsaker för att avsluta dagen. Dessa dieter är extremt låg i kalorier och brukar begränsa förbrukningen av salt och koffein, som kvarhålla vätska . Om du tar en multivitamin och allmänt äta hälsosamt , kan en krasch diet av två eller tre dagar att hjälpa dig att bryta sig ur en platå och gå ner i vatten vikt , få dig motiverad att fortsätta och att du känner dig mindre uppsvälld . Kom bara ihåg att dricka mycket vatten och omedelbart sluta om du känner dig svag eller yr . Aldrig följa en extrem diet i mer än tre dagar .
Juice rengöringsmedel är ett hälsosammare version av en Crash Diet . Här , du får dricka så många glas grönsaker och frukt juice ( utom för hög socker frukter som apelsiner och vindruvor ) hela dagen , men ingen fast föda , inget koffein och inga konstgjorda socker eller förädlade livsmedel . Juice rengöringsmedel är bra för att rensa ut matsmältningssystemet ( de kan orsaka diarré i vissa fall ) och kan leda till viktminskning om det görs i ett par dagar .
Intervallträning
Quick är relativ och om ditt mål är att förlora fett snarare än att bara minska antalet på skalan , du är bättre på väg till gymmet . Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt kommer att ta längre tid , men du kan hamna förlora upp till två pounds per vecka om du sänker ditt kaloriintag och samtidigt hålla en övning rutin som går .
Intervallträning är den bästa formen av motion för vikt förlust. Det fungerar genom att omväxlande korta skurar av hög energi med lägre intensitet , men konsekvent träning . Detta kan göras med någon aktivitet , så du kan fortfarande njuta av någon form av motion som du gillar . Till exempel kan du göra en minuts löpning följt av tre minuters power walking . Om du är en absolut nybörjare kan du börja med en minut av power walking och sedan tre minuter av ordinarie promenad - som promenader . Intervallträning snabbar upp din ämnesomsättning och hjälper dig gå ner i vikt snabbare , även när du är i vila .
För att öka effekten av motion ännu mer , prova att lägga en styrketräning rutin . Muskler bränner mer kalorier än fett , så styrketräning är viktigt oavsett din ålder eller kön . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom