Ät en hälsosam frukost för att få igång din ämnesomsättning varje dag . Detta kan omfatta hela korn spannmål eller toast , äggvitor med svamp och avokado eller en proteinshake . Inklusive en stor mängd protein i din frukost kommer att hjälpa dig att känna dig mätt längre . Ät sex små måltider under dagen istället för tre stora måltider . Ät en måltid eller ett mellanmål var 2-3 hours.For middag och lunch , äter bara brunt ris och hela måltiden pasta och bröd . Inkludera grönsaker och låg fetthalt protein livsmedel såsom grillad kyckling , fisk eller tofu i dina måltider och kom ihåg att göra portionerna små. Ät frukt mellan måltiderna . Detta kommer att hålla din kropp metaboliserar mat hela day.Drink 12 glas vatten om dagen för att uppmuntra till snabb viktminskning .
Motion
kardiovaskulär aktivitet är känd för att bränna kalorier och fett. Detta omfattar all verksamhet där hjärtfrekvensen ökar , såsom promenader , jogging , simning , dans eller cykling. Många fitness experter rekommenderar att göra mellan en halvtimme och en timme av hjärt-verksamhet för att öka ämnesomsättningen och uppnå snabbare viktminskning results.Resistance träning med vikter , eller din egen kroppsvikt som t.ex. i utfall , sit ups eller armhävningar , rekommenderas också minst tre gånger i veckan . Denna typ av verksamhet bygger och toner muskler , och muskler bränner fett . Dricka en proteinshake efter träning hjälper musklerna att återhämta sig snabbare .
Metabolic ökar
En mängd olika örter rekommenderas för att öka ämnesomsättningen . Ingefära och papaya frukt tros innehålla matsmältningsenzymer och hjälper kroppen att producera mer matsmältningsenzymer . Dessa sägs hjälpa kroppen att smälta maten och eliminera avfall från body.Cayenne peppar tros snabba pulsen , ökar blodflödet och öka ämnesomsättningen . Gurkmeja och senapsfrö sägs stödja cirkulationssystemet och bidra till att stimulera produktionen av galla i magen . Detta hjälper maten att brytas ned och elimineras snabbare . De hjälper också till att metabolisera fett . Kanel används för att balansera blodsocker , minska sockerbegär och hjälper kroppen att metabolisera sugar.Caffeine sägs också att öka hjärtat och öka ämnesomsättningen i timmar efter konsumerar det . För mycket koffein kan lägga tryck och påfrestningar på nervsystemet och många hälso-och sjukvårds rekommenderar att begränsa intaget av kaffe till tre koppar om dagen . Grönt te innehåller också egenskaper som är kända för att snabba på nervsystemet och öka ämnesomsättningen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom