Snabb viktminskning Tekniker

Våra kroppar gå ner i vikt när vi konsumerar färre kalorier än vi bränner . Många dieter anspråk på att ge snabba resultat , men sanningen är att små förändringar i din dagliga rutin och matvanor är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt . Om du håller dig till en plan som innefattar regelbunden motion och en hälsosam och balanserad kost , kan du njuta av snabb och bestående viktminskning . Bantning Tekniker

Först undvika kaloririka livsmedel . Snabbmat , pasta , tunga grädde såser , fett kött och söta drycker är exempel på livsmedel som snabbt kommer att förstöra din viktminskning programmet . Välj istället låg fetthalt , lågt kaloriinnehåll som kommer att ge din kropp de näringsämnen den behöver för att bygga muskler och ger dig energi .

Inte svälta dig själv . Istället äter fem eller sex små måltider om dagen . SNAC , en UCLA hälsa rådgivande kommitté , säger att det bästa sättet att hålla kroppens ämnesomsättning stadig är att sprida ut ditt kaloriintag under dagen . Det lurar kroppen att tro att det är att äta så många kalorier som den brukar . Om din kropp tror att den svälter , kommer den att sänka sin ämnesomsättning och försöka öka fettdepåer .

Ät en sund och balanserad kost . Till exempel , den amerikanska Food Guide Pyramid kost levererar alla grundläggande näringsämnen du behöver och minimerar de ohälsosamma livsmedel som sabotage viktminskning. En sund , balanserad kost kommer att innehålla frukt, grönsaker, magert kött, magra mejeriprodukter , nötter , frön och mycket vatten . Köpa och sälja Tränings Tekniker

Högintensiv aeroba övningar hjälper dig att snabbt bränna fett . Men även om du inte kan komma till gymmet , kan du ändå träna lite varje dag och gå ner i vikt . Den Harvard School of Public Health säger att till och med 30 minuters rask promenad om dagen kommer att leda till märkbara förändringar i din vikt och allmänna hälsa . Om du inte gillar att promenera , kan du välja någon övning som ger dig med måttlig intensitet aerob aktivitet --- någon övning som gör att man svettas , men inte hindra dig från att kunna föra ett samtal .

också överväga att lägga till en del styrketräning för att din träning . Även i ett vilotillstånd , bränner muskler mer kalorier än fett . Ju mer muskulös du är, desto lättare är det att skapa en kalori underskott och gå ner i vikt .

Andra Viktminskning Tekniker

Harvard School of Public Health rekommenderar att dieters sätta rimliga mål . Sikta på att förlora 1/2 pund till ett halvt kilo i veckan . Även de Harvard forskare föreslår att noggrant uppmärksamma portionsstorlekar . Restaurang måltider levererar normalt två till tre gånger mer mat än den genomsnittliga personen behöver i en måltid . Addera