Snabb viktminskning kost som är bra för hjärtat

Viktminskning och hjärthälsa går hand i hand ; hälsosam kost leder till viktminskning och viktminskning leder till ett friskare hjärta och kropp . Vissa livsmedel är dock inte bara är bra för snabb viktminskning , men också har mineraler och näringsämnen som är bra för ett friskt hjärta . Fiber , omega-3 och vissa kemikalier , till exempel , packa en dubbel punch när det kommer till viktminskning och hjärthälsa . Livsmedel som innehåller höga halter av dessa ingredienser bör ingå i någon hjärt-hälsosam viktminskning diet . Omega-3

Omega- 3 fettsyror är ett fett som faktiskt kan hjälpa dig gå ner i vikt , förutom att vara mycket bra för hjärta och hjärna fungerar . American Heart Association rekommenderar att du äter fisk som innehåller mycket omega - 3 - som tonfisk , lax och sardiner - minst två gånger i veckan . Omega-3 är tänkt att minska inflammation och därefter förebygga sjukdomar , däribland hjärtsjukdomar . Vad mer , är omega-3 tros stöd i viktminskning genom att påskynda ämnesomsättningen och sänka kolesterol . Förutom fisk, omega-3 finns i vissa nötter och oljor, såsom valnötter och olivolja . Att ta fiskolja tillskott kan hjälpa dig gå ner i vikt snabbare , eftersom de ger dig fettförbrännande fördel utan att så många kalorier som i en del omega - 3 livsmedel . Detta kommer också att hjälpa dig att undvika den högre salthalten i vissa fiskrätter , vilket kan hindra snabb viktminskning genom att orsaka dig att behålla vatten .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är näringsmässiga kraftpaket , med fytokemikalier och näringsämnen som är tänkt att hjälpa till att bekämpa hjärtsjukdomar . Utöver dessa näringsämnen , de flesta frukter och grönsaker är lågt kaloriinnehåll och packad med fiber , som hjälper till att hålla dig fylligare längre . Faktum är att vissa grönsaker, såsom selleri , faktiskt räknas som "negativa kalorier " eftersom de bränner mer kalorier i matsmältningen än de innehåller . Att äta en kost som huvudsakligen består av frukt och grönsaker är ett vanligt använt snabb " detox diet " - användare påstår sig kunna förlora upp till 10 pounds i en vecka . Vad mer, citrus , äpplen , vitlök och sojabönor sägs faktiskt hjälpa spola fett ur ditt system för snabb viktminskning . Andra frukter och grönsaker som är speciellt hjärtvänlig och bra för viktminskning är blåbär , spenat , gojibär , granatäpplen och avokado .

Fullkorn

fullkorn , som grönsaker , innehåller en stor mängd fibrer . Med måtta , fullkorn främjar snabb viktminskning eftersom de spola ut dina tarm tack till fiber, vilket kan minska vatten vikt och uppblåsthet och hjälpa dig att förlora upp till flera pounds under en kort tid . Att äta fullkornsprodukter också är viktigt för viktminskning eftersom, som nämnts , håller fiber du känner dig fylligare längre , reglerar blodsockret och matsmältningen och kan hindra kroppen från att absorbera fett under matsmältningen . Detta i sin tur hjälper till med hjärthälsa . Fullkorn som havre har visat sig sänka kolesterolhalten i slutändan förebygga hjärtproblem . Addera