Snabb viktminskning program

Det är en mycket gemensamt mål att vilja gå ner i vikt snabbt , och det är ett mål som kan uppnås . Det kommer att kräva arbete, engagemang och en del " vet hur " för att gå ner i vikt och komma i form . Utforma en snabb viktminskning programmet är sättet att få saker igång . Snabb viktminskning program hela kretsar kring tre huvudkomponenter : Rätt kost , konditionsträning och styrketräning . Näring för snabb viktminskning

Det första du bör göra när man utformar en snabb viktminskning programmet är att fokusera på din kost . Rätt kost innehåller en daglig diet som består av samtliga fem baslivsmedel grupper .

Du måste också fokusera på att lägga till mer protein till din diet . Protein ger dig energi och är nödvändigt för att bygga muskler . Din proteinintag bör vara 35 procent av din dagliga kalorier , ditt kolhydratintag på cirka 45 procent av din dagliga kalorier och din fettintag bör göra upp 20 procent av din dagliga kalorier . Du vill begränsa socker och mättat fett dagligen .

Dina kolhydrater bör komma från färsk frukt och fullkornsprodukter . Kolhydrater från vitt bröd , vitt ris och regelbundna nudlar tenderar att orsaka en stegring i dina insulinnivåer när ätit , vilket i sin tur signalerar kroppen att hålla på till fett . Genom att använda brunt ris , fullkornsbröd och fullkornspasta , kan du stoppa insulin spikar som leder till fett vinna , medan samtidigt lägga nödvändig fiber till din kost .
Cardiovascular Utbildning för Quick viktminskning
p Det är dags att slå trottoaren som de säger . Du måste få ditt hjärta att pumpa och musklerna arbetar för att bränna bort överflödigt kalorier och fettdepåer samt öka din ämnesomsättning . Kardiovaskulär träning är avgörande för någon snabb viktminskningsprogram . Du bör utföra minst 30 till 45 minuters konditionsträning tre gånger i veckan för att se resultat .

Det finns många olika hjärt-övningar för att utföra som kommer att bränna fett och hålla dig från att bli uttråkad . Det vanligaste är igång , antingen utomhus eller inne på ett löpband . Om dina knän eller rygg inte klarar påfrestningen av löpning , kan du cykla eller simma . På ditt lokala gym bör du kunna hitta ett brett utbud av konditionsmaskiner som kan hjälpa dig att komma igång . Även i de flesta gym idag , är tillgänglig kabel-TV på din utrustning för att göra tiden att gå snabbare . Addera styrketräning för snabb viktminskning

Många människor inser inte vikten av motstånd utbildning i en snabb viktminskning programmet . Det är inte bara viktigt för män , men lika viktigt för kvinnor att ägna sig åt styrketräning för att gå ner i vikt . Styrketräning bränner en hel del kalorier när du utför , men det här är bara början av dess fördelar .

Genom att bygga muskler i kroppen , du ökar din ämnesomsättning kraftigt . Det är genom en ökad metabolism som du bränner fett på det mest effektiva sättet . Din ämnesomsättning är hur många kalorier din kropp förbränner hela tiden . Du kommer att spendera bara en och en halv timme , tre till fyra dagar i veckan på gymmet , men din ämnesomsättning är 24/7 .

Många kvinnor oroa sig alltför skrymmande , men chanserna att du lägger till en stor mängden muskler är låga om det är ditt mål . Du kommer helt enkelt att tona upp musklerna i kroppen och ser passformen . Styrketräning bör göras i en timme , tre till fyra dagar i veckan . Du bör se till att arbeta alla muskler i kroppen under loppet av en vecka . Addera