Snabbaste sättet att gå ner 15 pounds

När det gäller att gå ner i vikt , desto hårdare du är villig att arbeta , desto bättre resultat kommer du att skörda . Även om det är bäst att gå ner i vikt gradvis att öka din förmåga att behålla den, kan du förbättra dina ansträngningar viktminskning genom att förbinda sig till en hälsosam kost program och ett träningsprogram som innefattar högintensiva träningspass . Om du håller dig till din plan , kommer du snabbt se förändringar i din vikt . En hälsosam kost

först ta några dagar och skriva ner allt du äter . Använd denna information för att avgöra den ungefärliga mängden kalorier du konsumerar på en daglig basis . Härifrån , planerar att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier varje dag ; dock inte förbrukar mindre än 1200 kalorier per dag .

Åta sig att äta en hälsosam kost genom att minska din konsumtion av förpackade , bearbetade livsmedel . Detta inkluderar allt du gör från en påse eller låda eller snacks som kommer från livsmedelsbutikshyllorna. Dessa livsmedel innehåller mycket kalorier och konserveringsmedel som kroppen inte behöver. Växla till hela, färska livsmedel inklusive frukt och grönsaker och magert proteinkällor såsom fågel, fisk , bönor och tofu . Korn kommer att vara en förpackad mat som du bör göra ett undantag . Välj fullkorn pasta, svart ris , quinoa , vete bär och stål - cut havre för några alternativ .

Designa dina måltider för vad som fungerar bäst för att uppfylla din hunger och bränsle kroppen . Du kan välja tre måltider och två mellanmål per dag, eller sex mini-måltider . När man äter en måltid , fylla din tallrik halvfullt av frukt och grönsaker , en fjärdedel full av en mager proteinkällaoch en fjärde full av hela korn . För mini-måltider , se till var och en innehåller en balans av kolhydrater och protein och ca 250 kalorier vardera om du är på en 1500 - kalori plan.
Regelbunden motion

för den snabbaste viktminskning , planerar att införliva kardiovaskulär aktivitet 5-6 gånger per vecka i minst 45 minuter varje session . Välj de aktiviteter som resulterar i hög kaloriförbränning , såsom inomhuscykling , den elliptiska tränare eller kör . Inkludera någon typ av styrketräning två till tre gånger per vecka. Detta kan vara i form av att lyfta fria vikter eller gå med i en sport konditionering eller muskelkonditioneklass . Utmana din kropp på nya sätt och omfattar olika typer av träning som du aldrig gjort förut såsom kampsport, yoga eller en kulturell danslektion . Införliva nya övningar kommer att leda till framgång toning och viktminskning . Addera