Snabbaste sättet att gå ner en ölmage

Den ökända " ölmage " är namnet på en mage som är mycket stor . Även om det inte alltid förvärvas från konsumtion av öl , öl är ofta en stor bidragsgivare . Summan av kardemumman är , en hel del överskott kalorier förbrukades och inte bränns bort . För att förlora ölmage snabbt , flera saker måste hända . Vätskor

Vare öl orsakade magen eller inte , behöver öl ändå att tas bort från din kost för att förlora fett som har dykt upp . Det gäller för alla former av alkohol och andra drycker som innehåller mycket socker och kalorier såsom läsk , bearbetade fruktjuicer , sötade teer och sockrade kaffedrinkar . Använd vatten som din enda dryck istället . Den har inga kalorier , det hjälper metabolisera fett och det spolar också gifter från ditt system . Institute of Medicine rekommenderar att kvinnor får 2,7 Summa liter vätska per dag och män får 3,7 totala liter , med 80 procent kommer från drycker och 20 procent från livsmedel . Detta kommer ut till ca nio 8 -oz. koppar vatten för kvinnor och ungefär 12 8 - oz . koppar för män .
mat

Glöm kaloririka livsmedel som du kanske har ätit tillsammans med din öl . De är höga i fett , kalorier och kolesterol . Exempel på sådana är friterad mat , vingar , ost frites , nachos med smält ost och bearbetade bakverk . Ät frukt , nötter , frön, grönsaker, magert kött , magra mejeriprodukter och bönor . Dessa livsmedel erbjuder kvalitet kalorier och de är också bra källor till protein , kolhydrater , fibrer och vitaminer . Addera täta måltider

Att äta mindre måltider under dagen istället på två till tre stora måltider kan hjälpa dig på flera sätt . Det kan hindra dig från att äta för mycket , kan det hålla dig nöjd och det kan också upprätthålla energi nivåer . Gör dina måltider en balans av protein , kolhydrater och fett och äta var 2 till 3 timmar . Ett exempel på en balanserad måltid skulle vara en sallad med en kycklingbröst , en msk . av olivolja och en bit frukt .
Cardio

För att förlora ölmage , du kommer också att behöva bränna ett stort antal kalorier . Delta i någon hjärt aktivitet varje dag , såsom löpning , cykling, simning , kliva , elliptiska utbildning , rodd och rep hoppning . Sikta på 45 till 60 minuter per dag , 3 till 4 dagar i veckan . Håll din intensitet måttlig till hög .
Styrketräning

Bygga muskler kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning vilket i sin tur kommer att bränna mer kalorier och minska din ölmage . Gör övningar som riktar alla stora muskelgrupper . Exempel på dessa är hantel bröstpressar, militära pressar, hantel tillbaka rader , overhead Triceps extensions , biceps lockar och utfall . Addera