Det kan verka ganska tråkiga , men det mest naturliga och effektiva sättet att gå ner i vikt är att börja räkna dessa kalorier . Folk har gjort detta i flera år , och det fungerar . Tanken bakom att räkna kalorier i huvudsak hålla koll på vad du lägger in i din kropp . Om du inte förbrukar samma mängd kalorier som du äter , du kommer att gå upp i vikt . Genom att räkna dem , vet du exakt hur mycket du äter på en dag . Därifrån kan du justera för att antingen behålla eller gå ner i vikt . Köpa och sälja The Numbers
Även om varje person är unik och kommer att ha varierande kalori krav som bygger på längd, vikt , ålder och aktivitetsnivå , finns det några siffror att tänka på som är i grund och botten " tumregler " när det kommer till kalorier . För en genomsnittlig kvinna att tappa i vikt , ska hon minska sina kalorier till cirka 1.500 till 1.600 . För en genomsnittlig människa att tappa i vikt , han bör minska sina kalorier till mellan 1.800 och 2.000 . Dessa är grova uppskattningar . Som nämnts tidigare , är varje person olika och varierar på personliga faktorer . Addera Beräkna
p Om du vill gräva djupare i ditt kaloriintag och inte använda de grova siffror att gå ner i vikt , kan du börja med att beräkna din bas ämnesomsättning . Detta kommer att hjälpa dig att förstå hur många kalorier du skulle satsa på en viss dag . Allt du behöver veta är din längd , vikt , ålder och aktivitetsnivå för att göra detta .
Base Metabolic Rate för kvinnor
För en kvinna , ta din vikt ( i pounds ) och multiplicera det med 4,3 . Ta din längd ( i inches ) och multiplicera det med 4,7 . Ta din ålder ( i år ) och multiplicera det med 4,7 . Nu lägger de två första siffrorna ( från vikt och längd ) tillsammans med 655 , och sedan subtrahera det senaste numret ( från ålder ) för att beräkna din BMR . Beräkningen skulle se ut så här för en 40 -årig kvinna som är 5 meter lång och 140 pounds : . ( 4,3 x 140 £ ) + (4,7 x 60 tum) + 655 - ( 4,7 x 40 ) = 1351
Base Metabolic Rate för Män
för en man , ta din vikt ( i pounds ) och multiplicera det med 6,23 . Ta din längd ( i inches ) och multiplicera den med 12,7 . Ta din ålder ( i år ) och multiplicera det med 6,8 . Nu lägger de två första siffrorna ( från vikt och längd ) tillsammans med 66 och sedan subtrahera det senaste numret ( från ålder ) för att beräkna din BMR . Beräkningen skulle se ut så här för en 40 -årig man som är 6 meter lång och 200 pounds : . ( 6.23 x 200 pounds) + ( 12,7 x 72 tum ) + 66 - ( 6,8 x 40 ) = 1954
Livsstil
nu när du har kommit till basen ämnesomsättning , är det dags att tillämpa din aktivitetsnivå . Detta kommer att ge dig en bättre uppfattning om exakt hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt . Människor som är i stort sett stillasittande bör ta sin BMR nummer och multiplicera det med 0,2 . De som tränar 1-3 gånger i veckan kommer att multiplicera det med 0,3 . De som tränar 4-6 gånger i veckan kommer att multiplicera det med 0,4 . De som gör kraftig motion varje dag kommer att multiplicera det med 0,5 . Detta nummer läggs tillbaka i BMR . Låt oss ta en av våra två personer från ovan för att bättre förstå hur livsstilen kommer att spela en roll. Om vår 40 - åriga kvinnan övningar två gånger i veckan , skulle hon behöva ta in cirka 1.750 kalorier för att behålla sin vikt : 1,351 x 0,3 = 405 ; . 405 + 1,351 = 1,756
Justera
Nu när du vet hur många kalorier du behöver för att behålla din vikt , kan du justera på två olika sätt : att minska kalorier eller ökad motion . Att förlora runt ett halvt kilo i veckan , klippa ut 500 kalorier per dag ( inte mer än så ) . Samma kvinna , om hon började träna fyra gånger i veckan , skulle behöva cirka 1890 kalorier för att behålla sin vikt . Det är redan 134 kalorier just där. Detta visar hur motion kan påverka viktminskning , bara genom att lägga till ett par extra dagar i veckan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom