Snabbaste sättet att gå ner i vikt på en vecka

För de flesta människor , att förlora vikt är aldrig en lätt sak att göra . Det krävs hårt arbete , disciplin och engagemang för att nå ditt mål . När det gäller att förlora vikt i en vecka , insatserna stiger plötsligt , och du måste ha stor psykisk och fysisk styrka . Eliminering

För att gå ner i vikt på en vecka , eller i någon tidsram för den delen , måste du skapa en kalori underskott . Detta innebär att du bränner mer kalorier än du konsumerar . För att göra detta , eliminera alla fettrik mat , friterad mat , bearbetade livsmedel och förädlade livsmedel från din diet . De är energirika och har inga försonande kvaliteter . Istället äter frukt, grönsaker , magert kött, magra mejeriprodukter, fullkorn och bönor . Dessa livsmedel är näringsämne tät , mycket fibrer och är bra källor till protein och kolhydrater .
Sjövattenintag

kalorier som du förbrukar i form av vätskor kan också lägga upp , och de räknas lika mycket som mat kalorier . Gå ner i vikt på en vecka , eliminera alla flytande drycker i din kost som innehåller mycket kalorier , till exempel läsk , alkohol , bearbetade fruktjuicer , sötade teer och sockrade kaffedrinkar . Ersätt dem med vatten eftersom det har inga kalorier och kan också hjälpa dig att stanna hydratiserade . Institute of Medicine rekommenderar att kvinnor får 2,7 Summa liter vatten om dagen och män får 3,7 liter om dagen .

Små måltider

När du går långt perioder utan att äta , du är benägna att över äta när kvällsmat tiden rullar runt . Detta kan skada dina chanser att gå ner i vikt på en vecka . För att hålla din hunger kontrolleras och att upprätthålla konsekvent energinivåer , äta en liten måltid var 2 till 3 timmar under dagen . Gör dessa måltider en balans av protein, kolhydrater och fetter . Ett exempel på en måltid är ett kalkonbröst smörgås med fullkornsbröd och olivolja dressing .
Konditionsträning

uppnå en kalori underskott beror också på konditionsträning . Detta kan bränna ett stort antal kalorier i en kort tid . Exempel på denna typ av träning som löpning, cykling, simning , elliptiska utbildning , rep hoppa, trappa stepping och rodd . Gör cardio varje dag i minst 60 minuter . För att öka ditt kalori utgifterna ännu mer , intervallträning . För att göra detta , börja med en 10 till 15 minuters uppvärmning i lugn takt . Gå sedan till ca 75% av alla krafter i 60 sekunder . Kom tillbaka ner till en ljusintensitet i 60 sekunder , sedan gå på 75 % igen i 60 sekunder . Alternativ och tillbaka 15 till 20 gånger och avsluta med en 10 till 15 minuters ljusintensitet nedvarvning . Addera