Snabbaste sättet att ta bort sadelväskor

sadelväskor är fula fickor av fett på höfter och skinkor som många kvinnor har - och desperat vill bli av med . Även om snabba lösningar såsom piller och krämer kan vara lockande , i det långa loppet , fungerar de inte . Den snabbaste och mest effektiva sättet att bli av med dina sadelväskor är genom en kombination av förändringar i både din kost och din träningsrutin . Genom omskrivningen din kost och ändra din träningsrutin , kan du börja att förlora fettdepåer på skinkorna och höfterna medan toning och dra åt hela området . Detta är vad du behöver
Hälsosamma livsmedel
Vatten
Tillgång till fitnessutrustning
Visa fler Instruktioner
1

Ändra din kost . Ta bort eventuella bearbetade eller raffinerat vitt socker och mjöl ur kosten , eftersom dessa främjar och leder till lagring och utveckling eller fett . Ät en kost tomrum av någon bearbetade livsmedel och i stället välja massor av färsk frukt och grönsaker , magert protein , som fisk, magert rött kött , och magert kycklingbröst , hälsosamma fetter och oljor , t.ex. avokado , mandel och olivolja , och fullkorn, såsom havregryn , fullkornsbröd , brunt ris och quinoa .
2

Drick vatten . Vatten är en viktig del av både en hälsosam kost och utmanande träningsprogram . Vatten spolar ut ditt system och hjälper till med fettförbränningen så att du snabbt kan förlora dessa sadelväskor på dina höfter och rumpa . Dricka mycket vatten , helst en liter om dagen för fettförbränning , hjälper levern fungerar bättre så att den kan omvandla fett till energi och metabolisera lagrat fett . Addera 3

Bygga muskelmassa . Börja ett styrketräningsprogram där du lyfter vikter tung nog att utmana dina muskler minst tre gånger per vecka . När du bygger muskelmassa , kommer den att ersätta något fett och du kommer att börja bränna mer kalorier även i vila . Resistance utbildning är viktigt för att utveckla muskler och sprider total kroppsfett , inklusive dina sadelväskor .
4

Utför riktade , områdesspecifika övningar . Vissa övningar som riktar musklerna nedanför sadelväskan fettdepåer inkluderar knäböj , walking lunges , lunge knäböj, split knäböj , döda - hissar, hamstring lockar, glute pulser , åsna sparkar, rumpa sprängare och benpress , både med eller utan tillsats av vikter .
5

Utför hjärt övningar minst tre gånger i veckan i 45 minuter per session . Välj maskiner som arbetar skinkorna och höftområdet, till exempel trappklättrare, elliptisk , cykel eller löpband . Gå raskt på löpbandet med en lutning , eller suppleant löpning på plan mark med rinnande kullar , eftersom detta hjälper mål och tonen musklerna gömda under dina sadelväskor . Addera