Snabbaste sättet för tonåringar att gå ner i vikt & Få muskler

Att vara tonåring är svårt nog utan att bära omkring på extra vikt . Den sociala stigma fäst vid övervikt kan vara traumatiskt för tonåringar och orsaka social ångest och även depression . Tonåringar har olika viktminskning behov från vuxna , dock . För tonåringar att gå ner i vikt och få muskler utan att offra sin tillväxt och hälsa , bör de följa särskilda riktlinjer . Här är det snabbaste sättet för tonåringar att gå ner i vikt och få muskler hälsosamt. Råa livsmedel

Ät råa livsmedel i stora mängder . Råa grönsaker som sallad , broccoli , blomkål , morötter , selleri , äpplen , apelsiner , bananer och vindruvor är låga i kalorier men hög halt av vitaminer och aminosyror som hjälper en tonåring att bränna fett . Råa grönsaker innehåller höga halter av aminosyror, såsom L-arginin , L-glutamin och L-lysin, vilket kommer att öka termogen aktivitet i kroppen . Även om det inte alltid är säkert för tonåringar att ta dessa i tillägg form , kan de säkert erhållas från mat källor . Dessutom kan dessa livsmedel ätas i stora mängder på grund av den låga kaloriinnehåll. Addera Hydrate

dricka minst 64 ounces isvatten dagligen. Isvatten bidrar till att öka ämnesomsättningen när kroppen måste arbeta hårdare för att få vatten till kärntemperatur . En ökad ämnesomsättning innebär snabbare kaloriförbränning . Vatten kommer också att hjälpa dig att känna full och minskar hunger signaler på grund av uttorkning . Addera Snabbmat

Håll dig borta från varuautomater och snabbmatsrestauranger . Dessa livsmedel innehåller mättat fett och kan bidra till viktökning . Tonåringar ibland utveckla den dåliga vanan att välja dessa snabba livsmedel eftersom de är upptagna och inte känner att de har tid för hälsosam kost . Sätt nyttiga snacks såsom pretzels , äpplen , bananer eller popcorn i små baggies som du kan bära med dig när du är ute med dina vänner . Dessutom väljer vatten eller lågt kaloriinnehåll drycker än läsk . Du kommer att gå ner i vikt snabbast om du begränsar dina kalorier till FDA - rekommenderade mängden 2.000 till 2.500 för kvinnor och 2.500 till 3.000 för män .
Kolhydrater

Undvik kolhydrater såsom pasta , potatis och bröd , som kan bidra till viktökning . Försök att begränsa dem till mindre än 40 gram per dag . Kontrollera livsmedelsmärkningen innan du äter för att undvika överätande kolhydrater . De flesta av dina kolhydrater bör konsumeras i form av råa grönsaker och frukter . Gå med dina föräldrar eller vårdgivare till mataffären , och hjälpa plocka den mat du vill äta .
Protein

Ät protein för att öka muskeltillväxten. Proteinkällor inkluderar kött, ägg , ost , bönor och grönsaker . Fisk som lax och öring är bra proteinkällor som innehåller mycket lite fett . Välj magert källor av kött för att undvika viktökning och bidrar till muskeltillväxt . Begränsa ost till mindre än 3 gram per dag för att undvika fettinlagring .
Aktiviteter

Utför roliga aktiviteter som kommer att bränna kalorier och hjälper dig gå ner i vikt snabbt . Till exempel kan du ansluta din basket , spåra , cheerleading eller fotbollslag i skolan . Dessutom kan du dra nytta av några gratis program för studenter som kan erbjudas av lokala allaktivitetshus . Aktiviteter som kickboxning , jogging , löpning , tennis , badminton , spinning och dans bränna en stor mängd kalorier . Om dina föräldrar hör till ett gym , ta reda på om du kan läggas till deras medlemskap eller få en studentrabatt . Försök att få några vänner att gå med dig så att du kan motivera varandra .
Styrketräning

Gör åtta till 10 repetitioner av minst tre set när du gör vikt bärande träning. De sista tre upprepningar bör vara svårt för maximal muskeltillväxt . Undvik extremt tunga vikter för att undvika skador . Se till att du frågar en personlig tränare eller någon utbildning i lyft innan du börjar arbeta med vikter . När du lyfter vikter , bör rörelsen alltid vara långsam och kontrollerad . Sväng aldrig vikter och lyft inte med ryggen . Lyft mindre vikt och använda mer repetition för smidigare muskler . Enligt exercisegoals.com , de bästa tyngdlyftning övningar för tonåringar att bygga muskelmassa totalt sett är bänkpress , knäböj och marklyft . När dessa övningar har bemästrat , kan mer specifika tyngdlyftning drag tillsättas för att öka muskeldefinition. Yngre tonåringar, åldrarna 13 till 14, bör hålla sig med lätta vikter för att undvika skador . Äldre tonåringar bör arbeta med måttligt tunga vikter efter att de har lärt sig rätt teknik . Nyckeln till att bygga muskler är att använda rätt form när du lyfter vikter . Addera