Snabbproteinkällor

Nästan 45 procent av den mänskliga kroppen innehåller protein --- en viktig del i att bygga och reparera vävnad i kroppen som ger hormoner , enzymer och antikroppar som du behöver . Bygga muskler för styrka eller toning kräver vatten , hälsosamma kolhydrater och extra protein , som hjälper reparera skadade vävnader tillsammans med att ge den energi du behöver när du tränar . Att ha protein tillgängligt för småätande kommer att hjälpa dig i din strävan att gå ner i vikt och bygga muskler . Proteinsnacks

Att hålla en proteinbar på handen är en av de snabbaste och enklaste sätten att få en extra protein boost . När du väljer en bar , undvika de med höga halter av fett och kolhydrater . Protein barer kan bli dyrt ; blanda dem med andra alternativ som också erbjuder hög proteinnivåer .
keso och frukt

välsmakande mellanmål ger extra protein du behöver . Bara en halv kopp 2 procent keso har bara cirka 106 kalorier och innehåller ca 16 gram av det protein du behöver . Lägg frukt till din keso till upp proteinet i ditt snack . En kopp björnbär innehåller 2 gram protein , 1 kopp frysta loganbär innehåller 2,23 gram , en mango utan dess skal har cirka 1 gram protein och ett medium persika innehåller drygt 1 gram protein . Keso och frukt också göra för en hälsosam frukost för de som har bråttom men ändå behöver ett protein spark för starten av dagen . Addera Protein Shake

Though protein shakes är kanske inte lika snabb som vissa andra protein snacks , kan du enkelt göra en i förväg och ta med den till gymmet eller dricka det i bilen . Viktminskning företag gör proteinpulver speciellt för skakningar och drycker , men du kan också göra din egen skaka hemma : Kombinera 2 koppar sockerfri sojamjölk , tre äggvitor , en banan , 1 msk . naturligt jordnötssmör , 1/3 kopp havregryn och 2 msk . linfrö olja eller pulver . Gör din egen skaka hemma ger dig kontroll över vad som händer i din kropp , och din hemgjorda skaka kan smaka bättre än shakes som innehåller många av de proteinpulver på marknaden idag .
Jordnötssmör

msk . jordnötssmör innehåller fyra gram protein . Gör en jordnötssmör och gelé smörgås , sprida jordnötssmör på banan halvor eller en skarp bit selleri , eller helt enkelt äta en sked full av jordnötssmör . Leta efter en naturlig jordnötssmör på din livsmedelsbutik , eller ännu bättre, en plats där du kan slipa dina egna jordnötter , för att eliminera de extra socker och fett ofta läggs till fabrikstillverkade jordnöt smör .