Enligt Mayo Clinic , dieter där du förlorar pounds snabbt normalt resultera i förlust av vatten vikt och ren muskelmassa , inte faktiska kroppsfett . Det finns tillfällen dock, då en snabb lösning är nödvändig för att nå ditt mål .
En av de mest framgångsrika program för snabb viktminskning är den lågkolhydratkost . I en 17 juli 2009 rapport från New England Journal of Medicine , en lågkolhydratkost är det mest hälsosamma och bästa sättet att gå ner i vikt och behålla den . Det slår den Mediterranean dieten , och fettsnål kost totalt pounds förlorade .
Low Carb diet minskar det totala antalet kolhydrater konsumeras dagligen . Detta resulterar i snabb viktminskning , särskilt under de första två veckorna . Du bör sträva efter att äta endast 20 g kolhydrater per dag för att främja en snabb viktminskning . De totala gram kolhydrater kan vara lätt att hitta på näring fakta etiketten på livsmedel . Du behöver inte begränsa din konsumtion av fett , kalorier eller protein livsmedel , men kom ihåg måttlighet är alltid nyckeln . Siktar på vegetariska källor av fett och protein , och undvika transfetter helt kommer att påskynda viktminskning .
Du bör gradvis öka dina kolhydrater till 80 till 120 g per dag om att försöka behålla denna diet under en längre längd tid. Du kan enkelt se när du har överskridit din kolhydratbehovnär du börjar gå upp i vikt .
P Det finns många dieter på modet som folk har försökt och har framgångsrikt gått ner i vikt . Modefluga kostvanor är för många för att nämna dem alla här , men några populära har kål soppa diet , choklad Kost och grapefrukt kost .
Förlora 20 pounds snabbt behöver inte vara ett resultat av en viss diet regim . Det kan vara så enkelt som att äta mycket frukt , grönsaker och magert kött , undvika stärkelserika livsmedel och dricka massor av vatten . Att dricka mer vatten kan hjälpa spola gifter och vatten vikt från kroppen snabbt . Detta minskar vatten vikt och kan lätt resultera i en 10 till 20 £ viktminskning .
Motion
Motion är en av de bästa sätten att gå ner i vikt . Det viktigaste att komma ihåg är att alltid träna . Många människor är gung - ho den första dagen eller två , har intensiv träning och sedan ge upp . Att vara aktiv orsakar din kropp att bränna kalorier snabbare . Ett halvt kilo kroppsfett motsvarar 3500 kalorier . För att bränna kalorier , bör du ha ett mål att göra måttligt intensiv träning minst fem dagar i veckan under minst 30 till 60 minuter . Du vet att du är att få en intensiv nog träna genom ökad andning och hjärtfrekvens ; även du kan arbeta upp ett ljus svett .
Olika aktiviteter bränna kalorier i olika hastigheter . Mayo kliniken säger de brända kalorier på en timme med en £ 200 person som är följande : hoppa rep , 910 kalorier ; aerobics , hög effekt , 637 kalorier ; spela basket , 728 kalorier , rullskridskoåkning1,138 kalorier ; skridskoåkning , 637 kalorier ; jogging , ( 5 mph ) 728 kalorier .
del människor inte har den utbildning eller uthållighet att starta en intensiv träningsprogram. För dessa människor , är följande alternativ tillgängliga : promenader , som bränner 346 kalorier på 3,5 mph , och trapp löpband , som bränner kalorier i snabb takt av 819 kalorier i timmen Addera . Varningar
Mayo Clinic anges att en viktminskning på ett till pounds en vecka är det bästa sättet att gå ner i vikt , och för att upprätthålla denna förlust. En modefluga eller intensiv kost kan leda till en snabb viktminskning , men det kommer att bli svårt att behålla den.
Öka intensiteten i träningen successivt att dra mest nytta . Hoppa in i ett intensivt träningspass kan resultera i ömma muskler , kramper och förlust av motivation .
Långsam och stadig kommer alltid att vinna loppet , men gör en intensiv kost och träningsprogram kort sikt för en särskild händelse är ibland nödvändigt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom