Specialiserade viktminskning program för olika kroppstyper

Vi verkligen inte skapade lika när det kommer till kosten . När du försöker gå ner i vikt är det viktigt att förstå din kropp typ för att skräddarsy ett program som passar dina behov . Definiera din kroppstyp , ringa in vad som fungerar , och ta kontroll över de resurser som finns tillgängliga för dig . Somatotypes

somatotype Systemet klassificerar kroppen i tre typer beroende på benstomme , övergripande muskulatur , och fetthalt . Alla är en kombination av de tre typerna , men i de flesta fall en typ är mer uttalad än de others.Ectomorphic kroppstyper kännetecknas av långa, tunna muskler , en liten benstomme , och tenderar att ha lite kroppsfett . Endomorphic kroppstyper är tjock , med stora ben , har gott om muskler , och tenderar att lagra överflödigt kroppsfett . Mesomorf kroppstyper anses naturliga idrottare ; de har stora ben strukturer , är muskulös , och har relativt låg kroppsfett .

ectomorph Diet

Ectomorphs har svårt att gå upp i vikt . Ectomorphs sällan behöver göra mer än klippa ut värdelösa livsmedel såsom läsk , sportdryckeroch godis . Om dessa justeringar påverkar inte kroppsfett nivåer , prata med en läkare för att utesluta eventuella underliggande frågor som problem med sköldkörteln .
Mesomorph Diet
< p> Mesomorphs kan helt enkelt minska de totala kalorier för att gå ner extra vikt ; särskilt i kombination med måttlig motion .
Endomorph Diet
p Om du är en endomorph är det inte tillräckligt för att göra mindre justeringar livsstil . Din kost bör vara strikt och det måste vara en som du kan leva med . Eftersom din kropp tenderar att lagra fett , ta bort fett från din kost genom att köpa enbart leanest kött och ta bort eventuellt överskott , baka , halstra eller grilla ; aldrig yngel .

Ät kolhydrater som innehåller mycket fibrer , eftersom detta hjälper dig att känna full längre och förbättrar matsmältningen . Ät 5-6 små till medelstora måltider istället för tre långa sådana . Detta garanterar aldrig vara alltför hungrig och sprider ut kalorier så att kroppen kan använda näringsämnen för energi istället för att lagra dem som fett .

Fitness

Både ectomorphs och mesomorphs kommer att finna att någon regelbunden motion kommer att vara tillräckligt för att bränna tillräckligt med kalorier för att avlägsna överskott pounds . Endomorphs är inte lika lyckligt lottade. Endomorphs har gott om naturliga muskler , men det betyder inte att styrketräning ska hoppas över , betyder det att styrketräning behöver specifik . Högre repetitioner bör användas ( 12-15 ) med minimal vila mellan övningarna . Cirkelträning som kombinerar styrketräning med hjärt-conditioning är ett bra alternativ . Aerob träning är inte ett alternativ för endomorphs ; det är en nödvändighet . Börja med en aerob träning i 20 minuter , tre dagar i veckan , och gradvis öka träningstidenoch /eller dagar beroende på personlig needs.Because övning för endomorph är en livslång process , använda så mycket variation som möjligt för att hålla tränings kul . Använd varje bit av gymutrustning såsom roddare , trappa steppers , cyklar och , gå aerobic klasser , spin klasser , eller danslektioner . Addera