Sträckor som förbättrar hoppförmåga

hoppa högre är en tillgång för de flesta idrottare som idrottar som basket eller volleyboll . När du hoppar , använder du dina vadmuskler , lårmuskler och vrister . Du kan förbättra din hoppförmåga genom att sträcka dagligen och stretching innan din idrottsverksamhet . Varje stretching session bör ta 20 minuter eller mer . Kalv Sträcker

Stå med fötterna axelbrett isär . Böj vänster knä något. Steg framåt med höger fot . Luta tårna på höger fot mot taket . Håll stretch i en minut . Upprepa processen om det motsatta benet . Fortsätt att växla ben fem gånger .

Hamstring Sträcker

Stå med fötterna axelbrett isär . Sväng höger häl vinkelrätt mot vänster fot så att den högra hälen ansikten din vänstra fot . Böj vänster knä samtidigt som höger ben rakt . Håll stretch i en minut . Upprepa processen om det motsatta benet . Upprepa proceduren tre gånger .
Ankel Rolls

Sitt i en stol och höja din vänstra ben från marken . Räta vänster ben och rotera din vänstra fot medsols 10 gånger . Sänk benet till marken . Upprepa sträcka på höger ben . Upprepa processen sex gånger .
Knäböj

Stå med fötterna axelbrett isär . Sträck båda armarna framför dig . Interlock fingrarna för balans . Böj båda knäna i 45 graders vinkel mot marken . Håll stretch i 10 sekunder . Återgå till utgångsläget. Upprepa processen sex gånger . Addera