Sundare mathållning för fylliga

Enligt Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health , mellan 1960 och 2004 fetma takt hoppade från 13 procent till 32 procent . Med det anmärkningsvärd siffra i åtanke , är det lätt att se varför ändra dina matvanor och kost är så viktigt . Det finns sätt att skära ner ditt kaloriintag och komma tillbaka till ett hälsosamt liv . Fetma

Fetma mäts genom din body mass index . Om BMI är mellan 25 och 29,9 då du är överviktig . Något högre betyder att du är överviktig . Gå till länken i referenserna för att beräkna ditt BMI poäng . Kvinnor har mer kroppsfett än män, eftersom de producerar ett enzym som lagrar fett i buken för att skydda fortplantningsorgan. När du är bantning se till att leta efter rekommenderade BMI , kaloriintag och kroppsfett tal som är för speciellt för kvinnor .

Modefluga kostvanor

Minska ditt kalori intag är det bästa sättet att gå ner i vikt . Många kvinnor hoppar på den senaste modefluga kost tåget bara för att bli besviken och gå upp i vikt . Vanligtvis , under den första par dagar eller veckor av kolhydratfattig kost , folk förlorar vatten vikt och tycker det är fett . Tyvärr , så fort du återupptar äta några kolhydrater kommer du att börja lägga den vikt igen . En annan avskräckande kommer när folk börjar kraftfulla motion rutiner och finner sig glupsk i slutet av dagen . Detta leder till binging , vilket leder till skuld. Fetma sätter också en hel del stress på lederna och ryggen , så var försiktig när du startar en övning program.The bästa sättet att gå ner i vikt är att räkna kalorier , äter väl avrundad måltider , dricka tillräckligt med vatten och motion med måtta .
Addera sundare mathållning

Ät mat som har massor av grönsaker , hög fiber , fullkorn, magert protein och frukter . Starta en mat dagbok och spela in allt du äter . Räkna upp alla kalorier i en typisk dag och börja minska dessa kalorier med 100 varje vecka tills du äter cirka 1200 kalorier . Ditt första mål viktminskning för fetma bör vara 10 % av din BMI inom de första sex månaderna . En frisk mål är en halv pund till 2 pounds per vecka .

Gör fiber din bästa vän . Fiber är ett bra sätt att förhindra hungerkänslorna och håller dig mätt längre . Bra alternativ är råris , hel-vete pasta , vetebröd , broccoli , baljväxter och spenat . Para ihop dessa livsmedel med en mängd grönsaker och proteiner som tofu , fisk , skaldjur , utan skinn kyckling och kalkon . Få din dagliga tilldelning av kalcium genom att äta kalorifattig mejeri såsom feta och getost . Experimentera med olika recept och planera din dagliga måltid schema . Du bör äta fem små måltider om dagen för att hålla din ämnesomsättning och förhindra blodsockersvängningar. Drick minst åtta till 10 glas vatten om dagen för att spola ut gifter . Studier har visat att hjärnan kan förvirra meddelanden av uttorkning för hunger . Drick ett glas vatten innan du äter . Addera hälsosamma måltider

Frukost sätter tonen för dagen . Starta bort det rätt genom att äta en frukost av äggvita omeletter, bovete pannkakor , jordnötssmör på hel-vete toast eller tofu scramble . Undvik lunchtid snabbmat frestelsen genom att äta soppor utan krämer , sallader utan gödning förband och smörgåsar tomrum majonnäs eller charkuteri . Avsluta dagen på rätt ton med ångkokt fisk , hel-vete spaghetti , kalkon och brunt ris , eller räkor Grillspett och hel - vete couscous . I början är din kost inte kommer att verka väldigt roligt , men det kommer att göra din kropp att må bättre . För att undvika att falla av vagnen , satt en dag i veckan åt sidan för att äta vad du vill . Detta kommer att hålla dig från binging och helt lämna din kost . Om du gör binge , börja om från början nästa måltid . Gå ner i vikt är mer än en snabb diet plan . Det är en ny början för att leva ett hälsosammare liv . Addera