Säker viktminskning under graviditeten

De flesta läkare är överens om att gravida kvinnor inte ska försöka gå ner i vikt . Dock bör gravida kvinnor inte få för mycket vikt heller. I allmänhet , läkare tyder på att en hälsosam viktökning under graviditeten är cirka 25-35 pounds för den genomsnittliga storleken kvinnan . Dock är rekommendationen för överviktiga kvinnor mellan 11 och 20 pounds i en takt av 2 till 3 pounds per månad . BMI

Faktum är att en del överviktiga kvinnor har faktiskt gå ner i vikt när de är gravida , särskilt under de första månaderna , ibland på grund av graviditetsillamående och andra tider på grund av det faktum att de äter bättre och motionerar mer . Läkare avgör ofta om det är hälsosamt för en överviktig kvinna för att kasta pounds under graviditeten med hjälp av sin kroppsmasseindex( BMI ) . Ditt BMI är förhållandet mellan din längd och vikt , och din läkare kan hjälpa dig att räkna ut det . Många skulle säga att om ditt BMI är över 25 kan du råd att gå ner i vikt och ändå ha en hälsosam graviditet . Faktum är att överviktiga kvinnor är mer benägna att högt blodtryck , graviditetsdiabetes , och andra hälsoproblem under graviditeten . Så det är viktigt att dessa kvinnor gör allt de kan för att vara så frisk som möjligt .
Sunda matvanor

Ditt första steg mot säker viktminskning under graviditeten är att göra att du äter en hälsosam och välbalanserad kost som ger ditt barn all den näring den behöver . Att få tillräckligt med protein är inte bara viktigt för barnet , men också för att hjälpa dig att hålla ditt blodsocker stabilt , så se till att inkludera protein i alla dina måltider och mellanmål under dagen . Också, inte äta stora måltider . Du är bättre att äta flera små måltider , och tro det eller ej , kan äta ofta bidra till att minska ditt illamående .

Hoppa inte över äta första sak på morgonen eftersom att ha en välbalanserad frukost med tillräckligt protein , kolhydrater , fibrer och fett kan hjälpa dig att må bättre hela dagen . Se till att dina kolhydrater kommer från frukt , grönsaker och fullkornsprodukter istället från skräpmat som inte har något näringsvärde . Försök att äta magert protein snarare än höga feta , och vara noga med att äta omättade fetter som oliv , raps och jordnötsoljai stället för de mättade och härdade som finns i margarin , palmolja , och animaliska fetter .

du måste också se till att du får massor av folsyra och järn i kosten , så ta din prenatal vitamin varje dag . Om du tar detta vitamin gör att du känner illamående , försöka ta det mitt på dagen direkt efter att du har ätit något . Att hålla en matdagbok kan hjälpa dig att hålla reda på exakt vad du äter och är något som du kan dela med din läkare eller dietist för att se till att du är på rätt väg .
Tränings

Tillsammans med en hälsosam kost , bör gravida kvinnor motion , inte bara eftersom det kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett säkert sätt , men också eftersom det kan hjälpa dig att bygga upp uthållighet du behöver för förlossningen . Även om du inte är någon som normalt fungerar , kan du , med din läkares tillstånd , börja när du är gravid . Det viktiga är att börja långsamt och inte överdriva. För aerob conditioning , börja med 15 minuter om dagen och arbeta upp till 30 minuter en dag av låga aktiviteter bedömningar. Prova saker som promenader , simning och ridning stillastående cykel och se till att inte låta din puls vara mer än 140 slag per minut . Ridning en vanlig cykel kan vara farligt som kan ridning och eventuella kontaktsporter . Du bör också undvika att ligga platt på rygg , sit ups , och eventuella kraftiga buk- verksamhet efter den första trimestern . För en balanserad arbete ut , inkluderar några milda stretching och toning övningar som de som finns i ett yogapass specifikt inriktad mot gravida kvinnor . Addera