Säkert och snabbt sätt att gå ner i vikt och lägre kolesterol

Gå ner i vikt och sänka ditt kolesterol är två besläktade mål som kan uppnås tillsammans med de rätta åtgärderna . Övervikt är i allmänhet ohälsosamt och har en negativ effekt på ditt utseende . Högt kolesterol kan täppa till blodkärlen och höjer blodtrycket . Kasta de extra pounds och sänka kolesterolet kräver disciplin , en hälsosam kost och regelbunden motion . Övning

Motion i en timme minst fyra dagar i veckan . Enligt Mayo Clinic , bör människor som försöker gå ner i vikt köra , cykla eller simma i rask takt under minst 60 minuter de flesta dagar i veckan .

Människor som stannar fysiskt aktiv bränna fler kalorier och därmed förlora mer vikt. Antalet kalorier du bränner beror på hur ofta , hur länge och hur hårt du tränar . Oavsett vilken övning du väljer , blanda i en del styrketräning också. Gör tre uppsättningar av 20 armhävningar varannan dag under hela veckan . Har tre uppsättningar av 20 sit-ups samt för att stärka din kärna .

Enligt National Cholesterol Education Program , övervikt tenderar att öka nivåerna av det skadliga LDL-kolesterolet och sätta dig större risk att utveckla hjärtsjukdom . Enligt National Cholesterol Education Program , är regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att sänka LDL-kolesterolnivåerna och är särskilt viktigt för överviktiga personer .
Diet

äter bara hälsosam mat . Enbart Motion kommer inte sänka ditt kolesterol nivå eller krympa din midja om du äter skräpmat . Gå på en strikt diet för att gå ner i vikt och minska kolesterol . Enligt Mayo Clinic , kan skära 500 kalorier från din kost varje dag hjälper dig att förlora cirka ett pund per vecka . Genom att bränna extra kalorier med motion , du kommer att förlora ännu mer i vikt varje vecka . Mayo Clinic rekommenderar en kost baserad kring frukt, grönsaker , fullkorn och proteinkällor som fisk och nötter . The National Cholesterol Education Program rekommenderar också undvika livsmedel som innehåller mycket mättat fett , transfetter och kolesterol , exempelvis stekt mat , kakor , margarin och feta mejeriprodukter .

Livsstilsval

göra hälsosamma livsstilsval för att gå ner i vikt och lägre kolesterol . Kost och motion är viktiga , men det finns andra faktorer . Undvik att dricka alkohol . Öl , vin och sprit alla har massor av tomma kalorier . Du kanske också kunna bränna mer kalorier varje dag genom att göra enkla förändringar , som att ta trapporna istället för hissen eller cykla till jobbet istället för att köra . Till och med aktiviteter såsom städa huset kan vara en form av motion . Det kanske inte verkar så mycket , men allt du gör har en kumulativ effekt på din hälsa . Addera