Säkert sätt att gå ner i vikt snabbt

Målet för de flesta dieter är att gå ner i vikt snabbt , men en effektiv ränta på viktminskning är bara en eller två pounds per vecka . Mängden vikt att du förlorar är helt upp till dig om du är medveten om hur många kalorier som du förbrukar och bränna med motion . Det säkraste kost kommer inte gå mer än två pounds i en vecka . Kalorier

Många människor på ett viktminskningsprogram kanske vill gå ner mycket i vikt snabbt , men vikt som går förlorad för fort är mer sannolikt att återtas efter dieten avbryts . En bra viktminskningsprogram inte bara klipper tillräckligt med kalorier för att ta vikten av , men också undervisar goda hälsosamma matvanor som kan fortsatt långt efter dieten har ended.Do inte välja en modefluga kost som begränsar mat och kaloriintaget till ohållbara nivåer . Vissa dietprogram begränsar kalorier till endast 500 per dag . Detta är inte bara ohälsosamt , men de flesta skulle inte kunna upprätthålla denna diet särskilt länge . Kroppen reagerar på en mycket restriktiv diet genom att sakta ämnesomsättning och förhindra vikt loss.When planerar din kost för att gå ner i vikt , bestämma den mängd kalorier som krävs för att behålla din nuvarande vikt . Eliminera sedan ett par hundra kalorier från detta belopp för att gå ner i vikt . Du kommer att behöva skära eller bränna 3500 kalorier för att förlora ett halvt kilo i vikt . Du kan förlora så lite som en halv kilo varje vecka eller du kan förlora två pounds varje vecka . Numret är upp till dig , men du bör inte gå ovanför två pounds i en vecka för att gå ner i vikt på ett säkert manner.Eating för lite mat tär din energi och kan leda till att du äter för mycket när du går av diet plan .

motion

Förutom de kalorier som skärs ut från din måltidsplan , kan du inkludera motion för att bränna lite av. Du bör ändå begränsa dig till två pounds förlorade per vecka . Övning i trettio minuter om dagen minst fem dagar i veckan . Det förbränner kalorier och hjälper till att hålla kroppen och muskler healthy.Additional övning kan du lägga till några fler kalorier till din diet . Addera rätt kost
< p > En säker metod för viktminskning innehåller alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att fungera korrekt . Protein är nödvändigt för att bygga upp vävnad och muskler och kolhydrater behövs för att ge energi. Fett är en viktig del av din diet plan och får inte uteslutas helt. Välj bra källor för dessa typer av livsmedel , till exempel fågel och fisk för protein och frukt och grönsaker för dina komplexa kolhydrater . Undvik mättade fetter och transfetter på din viktminskning plan . Byta din ohälsosamt fett för friskare olivolja och magra mejeriprodukter. Addera